colazione: tre fette biscottate, uno yoghurt alla frutta 125g, un succo di frutta. (ok, cerca di aumentare lo yoghurt e poi inserisci frutta secca)
Metà mattina: ero di frettissima, 50g di pane, ma di solito una banana. (o aggiungi companatico oppure mangia un frutto)
Pranzo: 75g di pasta scondita, in bianco. 25ml di vino rosso con acqua naturale in abbondanza, 50g di pane. caffe (ok per la pasta, aggiungi olio, verdura e un secondo)
Meranda: banana (panino con affettati/tonno + olio/frutta secca)
Cena frittata di cipolle sia con bianco che tuorlo con due uova (cipolle in abbondanza, ne sono ghiotto), mela, caffe. (usa 4-5 uova, lasciando solo 2 tuorli; in alternativa pesce e carne sono ottimi, aggiungi olio di oliva)