voglio definirmi

[fifty]

Leggi qualcuno degli ultimi thread in questa sezione!
Devi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero, a quel punto togli un 15/20% inizialmente, da quelle Kcal. dovrai trarre gli alimenti necessari.
Postare dei "menu" senza una logica, non ha senso!
E' chiaro che una dieta "pulita" è fondamentale, ma l'introito calorico è la base

[3423rfewrf]

fai come ti è stato detto...
in generale comunque:
-a pranzo ci sono 2 fonti proteiche diverse ed in quantità eccessiva
-manca lo spuntino di metà mattina
-troppi carboidrati la sera, spostane un po' a pranzo

[Vibos]

secondo me: dovresti mangiare carboidrati a pranzo, e non di sera, magari togliendo il tonno, conservandoti più proteine la sera dopo l'allenamento;
poi opterei per l'olio d'oliva nei condimenti, per gli omega ; e dovresti aggiungere uno spuntino a metà mattina, ad esempio un panino con crudo e mozzarella..

[Manga81]

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Devi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero, a quel punto togli un 15/20% inizialmente, da quelle Kcal. dovrai trarre gli alimenti necessari.
Postare dei "menu" senza una logica, non ha senso!
E' chiaro che una dieta "pulita" è fondamentale, ma l'introito calorico è la base

ad occhio il suo metabolismo basale sarà di quasi 1500-1600kcal...potresti usare quindi 1800-2100kcal....visto che fai tanto sport

forse salta lo spuntino al mattino perchè fa colazione alle 10.00?

la sera un po di carbo lasciali soprattutto perchè penso che ti alleni prima di cena......


comunque ora in un altro post la riscrivo la dieta