consigli per mio allenamento massa

[kickboxer_87]

non sono daccordo.

resta comunque il fatto che l'alimentazione, in qualunque sport, è FONDAMENTALE.
e per alimentazione non intendo solo quanti grammi di proteine al giorno, ma anche le proporzioni con gli altri macronutrienti, vitamine, sali..acqua

non decontestualizzate le cose... è ovvio che i macronutrienti devono crescere armoniosamente... ma è un dato di fatto che per mettere su muscoli servano le proteine...
ciao somo

[Hombre82]

ottimo miglioramento impreza, complimenti

[°°sOmOja°°]

non decontestualizzate le cose... è ovvio che i macronutrienti devono crescere armoniosamente... ma è un dato di fatto che per mettere su muscoli servano le proteine...
ciao somo

non decontestualizzare tu..
è un dato di fatto che l'attività anaerobica lattacida si svolge utilizzando zuccheri e amminoacidi.. che i muscoli si gonfiano di glicogeno e che l'insulina ha un effetto anabolico. quindi anche i carboidrati servono per mettere su muscoli

è un dato di fatto che senza grassi essenziali vai incontro a patologie, che gente con carenze di colesterolo non può sintetizzare ormoni steroidei (testosterone, estrogeni..) quindi anche i grassi servono per mettere su muscoli.

è un dato di fatto che le vitamine, sebbene necessarie in piccole dosi, siano essenziali per svolgere attività varie, tra cui enzimatiche e che una loro carenza porta a gravi disturbi (di sicuro l'ultima cosa che faresti sarebbe mettere su muscoli )

potrei andare avanti con gli oligoelementi ma mi fermo

[Impreza]

Perchè?, proprio sul più bello di fermi...boh..
DA quanto ho capito, bisognerebbe mangiare di tutto,pulito e con un certo equilibrio,e penso che questo già lo potrebbe assolvere la dieta mediterranea,poi, si da un po più di importanza a cibi (o simil-cibi) che vadano a incentivare l'ipertrofia muscolare....

quasi dimenticavo,Hombre grazie, come al solito sei troppo gentile

[°°sOmOja°°]

la ripartizione dei macronutrienti andrebbe regolata sul singolo, visto che non tutti rispondiamo allo stesso modo..per esempio io posso tollerare bene basse quantità di carboidrati o avere difficoltà nella digestione di cibi proteici.. la dieta mediterranea è UN tipo di approccio, che può anche andare bene.
(ovviamente la dieta mediterranea non è pasta, pane e brioscine [togli anche brioscine].. come forse si intuisce attraverso i media)

[Impreza]

no no,io intendo (forse sbagliando) la dieta mediterranea quella che comprende una grande varietà di alimenti come carni rosse e bianche,pesci,crostacei,pasta,olio d'oliva,legumi,ortaggi,frutta fresca e secca,miele,latticini/formaggi,insalate etc etc ...insomma di tutto,bisogna proprio sforzarsi per non fare una dieta equilibrata..e che siamo tedeschi che vanno avanti a wurstel e senape??

[°°sOmOja°°]

beh, che io sappia la dieta mediterranea (quella originaria) è caratterizzata da:
-piatti unici (p.e. pasta e legumi, pasta con sugo del pesce, pasta con sugo di carne)
-abbondanza di cereali (quindi la pasta fatta con diverse farine e non raffinate)
-poca carne, preferibilmente bianca e pesce
-olio di oliva (preferibilmente extravergine)
-frutta e verdura
-derivati del latte

poi chiaramente si basa anche sulla varietà degli abbinamenti.

[Impreza]

ok, ho fatto una ricerchina e ho becato questo:

Il modello della dieta mediterranea, ormai apprezzato dai nutrizionisti di tutto il mondo, è rappresentato con l’immagine simbolica di una piramide. Gli alimenti più importanti, di cui si deve fare un maggiore consumo, si trovano negli strati inferiori.

Alla base troviamo i cereali, che insieme alle patate costituiscono una fonte di carboidrati complessi - quindi energia senza grassi - e di fibra. Salendo troviamo i gruppi di frutta (2-3 porzioni al giorno), ortaggi e verdure (in abbondanza), che contengono anch'essi fibra e sostanze antiossidanti, insieme all'olio d'oliva (quest’ultimo da consumarsi giornalmente ma con moderazione!). Sempre da consumare quotidianamente, latte e yogurt.

Al centro della piramide ci sono gli alimenti da consumare non quotidianamente ma più volte alla settimana (con l’eccezione del latte e dello yogurt, da consumare tutti i giorni): si tratta dei cibi di origine animale, per esempio il pesce, le carni bianche, i formaggi (preferibilmente quelli freschi); da consumare con più parsimonia le carni rosse e le uova. Molto importanti sono poi i legumi, un'ottima fonte di proteine vegetali.

Al vertice della piramide ci sono infine gli alimenti da consumare con moderazione: gli zuccheri (e quindi i dolciumi), le salse e i grassi (con l’eccezione, come si è detto, dell’olio d’oliva) ed il vino.

Nella piramide alimentare mediterranea non esistono alimenti proibiti, ma soltanto cibi che vanno mangiati più o meno spesso. Gli alimenti da consumare quotidianamente sono quindi cereali, frutta, verdura e olio d'oliva, integrati con modiche quantità di latte e yogurt. È importante sottolineare che l’attività fisica deve essere parte integrante di questo sano modello alimentare; non a caso, le linee-guida nutrizionali più aggiornate l’hanno inserita nello zoccolo della piramide, assieme all’acqua (di cui si consiglia un consumo di 1,5-2 litri al giorno


miii Somo siamo OT ma di brutto brutto....che 3d è uscito fuori ?? Bello però..