consigli per mio allenamento massa

[°°sOmOja°°]

il cardio (che io faccio molto poco ultimamente, ma che farei volentieri) migliora la circolazione periferica, che poi è costituita da tutte quelle viuzze tramite cui i nutrimenti arrivano ai muscoli ed i metaboliti di scarto (acido lattico ad esempio) vengono portati via.

anche gli allenamenti ad alto numero di ripetizioni attivano reazioni simili, spesso + efficaci per un body builder o comunque per un atleta che punta sulla prestazione anaerobica.
l'aerobica può essere superiore qualora si volesse bruciare grasso..abbinata ad una dieta adatta (altrimenti è solo uno stress in aggiunta a quello dei pesi).. ricordandoci che anche la corsa\bicicletta\quellochevipare deve essere recuperata dal corpo..prima di pianificare un allenamento aerobico facciamo un paio di conticini.

per quanto riguarda la secrezione di testo, con l'aerobica c'entra poco, semmai "stimolerebbe" il gh.

[°°sOmOja°°]

una curiosità.. un mio amico (che allena diversi tipi di atleti,tra cui piloti di formula1) ha programmato un allenamento che ha chiamato BLD (.. non ricordo esattamente l'acronimo, ma sarebbe "acido lattico dowloader"..)
dò solo un accenno perchè nn so quanto lui voglia diffondere la tecnica..
in pratica si lavora su alte ripetizioni, con jumpset botta e risposta (cioè di muscoli antagonisti) per qualche serie.. per esempio petto-dorso
poi si fanno 3minuti di aerobica ad una "certa" frequenza (che non specifico) e poi si riprende nuovamente il lavoro con i pesi.

sembra strano, ma il lavoro aerobico al posto dei recuperi tra le serie rende l'allenamento meno faticoso.. in quanto il movimento di grosse masse muscolari (gambe) aumenta la circolazione sanguigna ed in particolare il flusso dall'alto verso il basso di sangue + acido lattico.. il quale viene "depurato" dal fegato.

so che magari la cosa può apparire noiosa ai +, ma era per dare un'idea di quanto un apparato cardio-vascolare efficiente possa fare la differenza.

[Impreza]

A me tra una serie e l'altra mi viene naturale saltellare e far "frustare" i muscoli come per asciugarli dal sangue e respirare profondamente per ossigenarli...

quote somo: "per quanto riguarda la secrezione di testo, con l'aerobica c'entra poco, semmai "stimolerebbe" il gh. "...... Beh,meglio che niente !!!!

[biro73]

non conosco il tipo di allenamento , pero' a quanto vedo l'attivita cardiovascolare e' inserita alla grande in questo tipo di allenamento . sei d'accordo con me a quanto pare riguardo l'allenamento aerobico e cardio anche in fase di massa ecc.