Chiarimenti generali.

[QuattroAnte]

Salve, stamattina per colazione ho mangiato: tre fette biscottate, uno yogurt alla frutta e fibre 125g e un succo di frutta. può andare?
Scusate se sono cose dette e ridette, ma non essendo un espeto non è facile ripulire un adieta semplicemnete leggendo le diete deglia ltri, visto che non saprei la validità delle sostituzioni. vi dico ad esempio quello che ho mangiato/mangerò oggi:
colazione: tre fette biscottate, uno yoghurt alla frutta 125g, un succo di frutta.
Metà mattina: ero di frettissima, 50g di pane, ma di solito una banana.
Pranzo: 75g di pasta scondita, in bianco. 25ml di vino rosso con acqua naturale in abbondanza, 50g di pane. caffe
Meranda: banana
Cena frittata di cipolle sia con bianco che tuorlo con due uova (cipolle in abbondanza, ne sono ghiotto), mela, caffe.

penso che manchino solo delle proteine a pranzo e poi mi pare buona no?

PS: inoltre, i rapporti sessuali influiscono sul metabolismo?

[tattoos]

Non è bilanciata. Come ti abbiamo detto, i pasti dovrebbero contenere, nelle percentuali appropriate, tutti i macronutrienti.

Quello che tu assumi non li ha tutti in tutti i pasti: le proteine mancano, i grassi sono praticamente assenti.

Per la frittata: buon rutto libero.

[3423rfewrf]

colazione: tre fette biscottate, uno yoghurt alla frutta 125g, un succo di frutta. (ok, cerca di aumentare lo yoghurt e poi inserisci frutta secca)
Metà mattina: ero di frettissima, 50g di pane, ma di solito una banana. (o aggiungi companatico oppure mangia un frutto)
Pranzo: 75g di pasta scondita, in bianco. 25ml di vino rosso con acqua naturale in abbondanza, 50g di pane. caffe (ok per la pasta, aggiungi olio, verdura e un secondo)
Meranda: banana (panino con affettati/tonno + olio/frutta secca)
Cena frittata di cipolle sia con bianco che tuorlo con due uova (cipolle in abbondanza, ne sono ghiotto), mela, caffe. (usa 4-5 uova, lasciando solo 2 tuorli; in alternativa pesce e carne sono ottimi, aggiungi olio di oliva)

[bruto]

PS: inoltre, i rapporti sessuali influiscono sul metabolismo?

ahahahaha tromba solo!!

[QuattroAnte]

ok ragazzi, grazie mille per tutti i consigli, ne farò tesoro. pare che io sia arivato ad un punto di stallo a 74kg, mi sto spaccando di corsa ma nulla, non mi schiodo. vi faccio sapere i progressi, per me almeno ancora 5kg li dovrei perdere.
Saluti

[3423rfewrf]

ok ragazzi, grazie mille per tutti i consigli, ne farò tesoro. pare che io sia arivato ad un punto di stallo a 74kg, mi sto spaccando di corsa ma nulla, non mi schiodo. vi faccio sapere i progressi, per me almeno ancora 5kg li dovrei perdere.
Saluti

corri nel modo giusto? intendeo dire in fascia lipolitica, almeno 30' al 75%VO max? e quando corri, cosa mangi nel pasto successivo?
potresti anche provare allenamenti più esigenti, come il guerrilla cardio...

[QuattroAnte]

ciao, negli allenamenti non posso permettermi di controllare il battito, ma quando faccio jogging corro nella fascia lipolitica al 70% del battito. solo che faccio due volte da 20 minuti, non una da 40 o comunque magari 20 di step e 20 di corsa, dipende dal tempo atmosferico e da quello a disposizione.
Mi spiegheresti i caratteri gerenali del guerrilla cardio?
Corro di solito nel pomeriggio e poi faccio merenda con una banana o una scatoletta di tonno. Poi dopo cena, e non mangio più nulla fino alla colazione.

[3423rfewrf]

ciao, negli allenamenti non posso permettermi di controllare il battito, ma quando faccio jogging corro nella fascia lipolitica al 70% del battito. solo che faccio due volte da 20 minuti, non una da 40 o comunque magari 20 di step e 20 di corsa, dipende dal tempo atmosferico e da quello a disposizione.
Mi spiegheresti i caratteri gerenali del guerrilla cardio?
Corro di solito nel pomeriggio e poi faccio merenda con una banana o una scatoletta di tonno. Poi dopo cena, e non mangio più nulla fino alla colazione.

Ecco, allora:
-se corri il pomeriggio, al termine mangia pane + tonno (o cmq carbo veloci + proteine)
-se corri dopocena, al termine fatti uno spuntino di sole pro, oppure aggiungi anche pane integrale/pasta/riso ma in piccole quantità...

Guerrilla cardio: http://www.olympian.it/index3.cfm vai su Olympian's news, e poi Guerrilla cardio...

[QuattroAnte]

Ho dato una lettura all'articolo sul guerrilla cardio, mi pare che prometta buone cose. mi sono documentato anche altrove. che dire, lo provo, con questa cadenza penso:
lunedi-mercoledi-venerdi allenamenti a basket, 2 ore + 20/40' di jogging infasca lipolidica
martedi-giovedi-sabato-domenica guerilla cardio (8*20 + 10 riposo) + 20 minuti di jogging (10 riscaldamento 10 defaticamento).

se hai voglia di seguirmi ti posto i risultati, le impressioni e i dubbi.
Grazie mille ancora.... vado a correre!