consigli per mio allenamento massa

[biro73]

ciao hurricane , se posso darti un piccolo consiglio ,se mangi regolarmente non vedo il motivo per cui dovresti integrare. bastano delle buone proteine tipo le whey . Le sedute di allenamento sono 4 e per me non sevono a molto quando puoi benissimo fare 2 sedute la settimana con i pesi e magari altri 2 con un po' di attivita' aerobica che non fa male anche nel periodo di massa . su questo ultimo punto avro' sicuramente dei pareri contrari , ma a quant so' l'attivita' cardiovascolare non dovrebbe mai mancare anche nei periodi di massa perche' oltre a potenziare il nostro cuore per pompare piu' sangue , cerchera' di mantenere bassa la massa grassa senza poi doverla eliminarla di botto nel periodo di difinizione perdendo cosi' anche della massa magra ,rendendo cosi inutile il tuo aumento di massa magra nei mesi precedenti . p.s vorrei sapere anche il parere di altri esperti del settore del forum per eventualmente scambio di opinioni ecc. ciao hurri

[Impreza]

X tattoos: ti ringrazio , ma ti assicuro che c'è ancora tanto da fare e spero di riuscirci insistendo solo con ghisa,sudore e bistecche, per me è una questione di principio, natural=natural fino in fondo, non dico che l'assunzione di pro o quant'altro nei limiti della "lista nera" sia fuori dai natural ma è un MIO punto di vista..

[Impreza]

Le sedute di allenamento sono 4 e per me non sevono a molto quando puoi benissimo fare 2 sedute la settimana con i pesi e magari altri 2 con un po' di attivita' aerobica che non fa male anche nel periodo di massa . su questo ultimo punto avro' sicuramente dei pareri contrari ,

Infatti , se ho 4 wo a disposizione,secondo te,2 li dovrei "sprecare" facendo GAG ?!?, Sei matto ? A parte gli scherzi (mica tanto), l'attività aerobica, secondo me, è importantissima ma all'interno di ogni wo e almeno 10-15 min perchè si mette in movimento il cuore, si fa riscaldamento muscolare,si attiva la secrezione del testo (su questo non sono sicurissimo,magari so leggende metropolitane...Somoooooja's help needed )....
Per quanto riguarda la "definizione" nn esiste un allenamento specifico,ma solo dieta e carichi con poco volume,molti,a mio modo di vedere,sbagliano perchè aumentano i volumi e fanno aerobica quando vogliono "tirarsi",rischiando di bruciare tutto quello su cui hanno lavorato....

[°°sOmOja°°]

il cardio (che io faccio molto poco ultimamente, ma che farei volentieri) migliora la circolazione periferica, che poi è costituita da tutte quelle viuzze tramite cui i nutrimenti arrivano ai muscoli ed i metaboliti di scarto (acido lattico ad esempio) vengono portati via.

anche gli allenamenti ad alto numero di ripetizioni attivano reazioni simili, spesso + efficaci per un body builder o comunque per un atleta che punta sulla prestazione anaerobica.
l'aerobica può essere superiore qualora si volesse bruciare grasso..abbinata ad una dieta adatta (altrimenti è solo uno stress in aggiunta a quello dei pesi).. ricordandoci che anche la corsa\bicicletta\quellochevipare deve essere recuperata dal corpo..prima di pianificare un allenamento aerobico facciamo un paio di conticini.

per quanto riguarda la secrezione di testo, con l'aerobica c'entra poco, semmai "stimolerebbe" il gh.

[°°sOmOja°°]

una curiosità.. un mio amico (che allena diversi tipi di atleti,tra cui piloti di formula1) ha programmato un allenamento che ha chiamato BLD (.. non ricordo esattamente l'acronimo, ma sarebbe "acido lattico dowloader"..)
dò solo un accenno perchè nn so quanto lui voglia diffondere la tecnica..
in pratica si lavora su alte ripetizioni, con jumpset botta e risposta (cioè di muscoli antagonisti) per qualche serie.. per esempio petto-dorso
poi si fanno 3minuti di aerobica ad una "certa" frequenza (che non specifico) e poi si riprende nuovamente il lavoro con i pesi.

sembra strano, ma il lavoro aerobico al posto dei recuperi tra le serie rende l'allenamento meno faticoso.. in quanto il movimento di grosse masse muscolari (gambe) aumenta la circolazione sanguigna ed in particolare il flusso dall'alto verso il basso di sangue + acido lattico.. il quale viene "depurato" dal fegato.

so che magari la cosa può apparire noiosa ai +, ma era per dare un'idea di quanto un apparato cardio-vascolare efficiente possa fare la differenza.

[Impreza]

A me tra una serie e l'altra mi viene naturale saltellare e far "frustare" i muscoli come per asciugarli dal sangue e respirare profondamente per ossigenarli...

quote somo: "per quanto riguarda la secrezione di testo, con l'aerobica c'entra poco, semmai "stimolerebbe" il gh. "...... Beh,meglio che niente !!!!

[biro73]

non conosco il tipo di allenamento , pero' a quanto vedo l'attivita cardiovascolare e' inserita alla grande in questo tipo di allenamento . sei d'accordo con me a quanto pare riguardo l'allenamento aerobico e cardio anche in fase di massa ecc.