consigli per mio allenamento massa

**°°sOmOja°°** · 04-05-2006, 10:50 AM

l'apporto proteico giornaliero dovrebbe essere rapportato a:

- chili di massa magra (muscoli)
- tipo di movimento che si fa (un fondista non ha le stesse necessità di un bodybuilder, il medico di tg2 salute non ha lo stesso fabbisogno mio che mi alleno tutta la settimana, tutte le settimane)
- dieta (l'apporto proteico va relazionato agli altri macronutrienti)
- età e sesso (un 14enne cresce anche senza una dieta al grammo come invece dovrebbe fare un atleta + grandetto.. una donna non può mangiare come un uomo, visto il diverso assetto ormonale e la diversa composizione fisica)
- predisposizione personale (non tutti abbiamo la stessa sintesi proteica)

riguardo all'assorbimento per pasto, i 30gr sono una quantità indicativa.. qualcuno potrebbe metabolizzarne di meno (anche in relazione agli altri macronutrienti assunti o al momento in cui si assumono), altri di +.

sicuraemente non è vero che "per diventare grossi ci vogliono TANTE PROTEINE".. per crescere ci vuole il giusto, di + non è meglio.. anche perchè le proteine non utilizzate per la sintesi di altre proteine del corpo (cioè quelle in eccesso) vengono convertite in ciccia o comunque in combustibile.

**Impreza** · 04-05-2006, 11:15 AM

Somo, secondo te è proprio necessario assumere ste porcherie in polvere o no? Io sto avendo risultati solo con una dieta pulita,non prendo nessun tipo di integratore.... è vero, mangio come un porco , ma sento che è il fisico a richiedermelo, non ho messo su ciccia da quando mi alleno seriamente,anzi, è calata da 76 a 70 kg (166 altezza) da ciccia a muscolo...Eppure un po di risultati,in un anno,li ho avuti ,fotina:

**°°sOmOja°°** · 04-05-2006, 11:25 AM

beh complimenti davvero impreza, ricordo le vecchie foto e mi pare proprio tu sia migliorato un bel pò!!

io nn ho parlato di proteine in polvere, ma di proteine in generale.
se ne assumi a sufficienza dalla dieta non hai bisogno di integrare, poi stai parlando con un gran goloso, figurati se posso mai preferire uno shaker di polveri ad una fettina di carne o ad una frittata!!

probabilmente in definizione è + facile muoversi utilizzando integratori, visto che è + comodo e rapido separare e ripartire meglio i macronutrienti, ma parlo di momenti particolari dell'anno..
oppure se vivi in una famiglia come la mia in cui si vive a pane e tg2 salute, e dove le proteine andrebbero assunte una volta al giorno se no ti scoppiano i reni..magari un integratore proteico o amminoacidico al posto giusto e al momento giusto possono aiutare parecchio..
soprattutto se non sei maggiorenne e non hai molta voce in capitolo (io per fortuna sto pian piano convincendo i miei, o semplicemente si stanno rassegnando)

**Impreza** · 04-05-2006, 12:55 PM

Grazie per il comply,la luce aiuta molto,quando è favorevole...ho ancora un bel po di ciccia da "trasformare"...Capisco che l'ambiente familiare con le sue abitudini alimentari influisca tantissimo,vedi tutti che si buttano giù la spaghettatona al ragù, 4 formaggi,lasagne,ravioli ahhhhhh...e tu con la pastina pallida,triste......Diciamo però che da un po di tempo a questa parte sono riuscito a convincerli che mangiare più equilibrato fa bene a prescindere dalla palestra, quindi la mia cara mammina non mi risparmia dalle bisteccone di cavallo,carni bianche,insalate, pasta una volta al giorno (prima la faceva anche a merenda!!!!),riso,mi fa anche i minestroni e poi li frulla tipo omogeneizzato...e tante altre cose...insomma affido a lei la mia dieta, insieme abbiamo perso in bel po di chiletti, lei anche più di me...