un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

allenamento di oggi
3 maggio 2006

Squat
35, 55, 75, 95kg
1x3 @105kg
1x3 @115kg
3x2 @125kg azzo, non ci siamo proprio, non vado avanti, il peso è pesante.. devo escogitare qualcosa
1x3 @115

esplosivo
3x3 @75kg

2x25reps @bw per sciogliermi un pò


curl manubri
12..14..16kg
4x5 @20kg

curl a martello (hammer)
1x8 @26kg
2x8-6 @30kg (in questo movimento ho recuperato bene, e sono abbastanza forte nonostante le mie braccia non siano molto grosse)

cuffia dei rotatori
ovvero: come soffrire immensamente con 2 miseri manubri da 4kg

oggi l'allenamento è durato 2 ore, ho parlato molto con vincenzo che mi ripeteva continuamente "ti farò diventare grande.."
ed io "ehm...speriamo.." " ma come speriamo, devi essere convinto!!"
okok..

ho acquistato un integratore di condroitin solfato e glucosamina, per preservare le mie cartilagini (soprattutto quella della spalla) spero mi protegga in questo mese di allenamento un pò + intenso.
ho cercato anche qualcosa per i tendini (prolina+glicina+metionina)..ma non ho trovato nulla, i farmacisti messinesi sono mal forniti.

[Corvette]

Se lo squat è pesante, ti consiglio di utilizzare dei good morning o qualche esercizio che ti permetta di sentire il "feeling" con il carico sulla schiena. Anche un pessimo setup ti fa sentire "pesante"...

[°°sOmOja°°]

ho parlato con il preparatore e gli ho chiesto di inserire il good morning nel prossimo allenamento, ma non credo sia quella la soluzione, sento di non spingere bene con le gambe, il carico sulla schiena non è gravoso (anche perchè stacco tranquillamente + peso)

[IronPaolo]

clip? ripresina con il cell?

[Corvette]

Pensavo che fosse un problema di schiena. Allora fai il box squat e cerca di imparare ad essere esplosivo.

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi, il mio cell non fa i filmini, ma appena posso lo posto di corsa!!

il box squat lo facevo ma l'attuale trainer non lo conosce ed è scettico al riguardo.. ci vorrà un pò prima di convincerlo (ma lo convincerò)

[tattoos]

Sto cominciando a pensare che il Box Squat sia veramente un esercizio ganzissimo, soprattutto dopo aver visto il filmatino di Enrico.

Penso che a breve mi organizzerò a casa