Diario.....TRIPLO!

[IronPaolo]

Domani, poi massimale sabato. Se per qualche cosa non ci puoi andare, non fai nè l'uno nè l'altro.

Tanto poi da Henry l'adrenalina vola..........

ah... clip mi raccomando

[Corvette]

Molto bene Luigi!! Sembri proprio portato per la forza...che carichi dopo pochissimo tempo che ti alleni!!!!!!!!

[[Triplo]]

Molto bene Luigi!! Sembri proprio portato per la forza...che carichi dopo pochissimo tempo che ti alleni!!!!!!!!

Thy!!!

Nono domani si può...Non vado manco a scuola!

Si porto una macchinetta...così mi adorerete in tutta la mia bellezza!

[[Triplo]]

Riempita la tabella di excel...Vediamo se il liceo mi ha insegnato qlcs!

[tattoos]

Azzarola !

I miei ri-COMPLIMENTONI per i risultati.

Da lasciare veramente a bocca aperta.

L'acme della Paolite sta raggiungendo picchi parossistici.

[[Triplo]]

ULTIMO GIORNO DEL CICLO RUSSO

SQUAT r:2' 2X2@140Kg

PANCA r:2' 6X2@100Kg

a1)Trazione inverse r:1' 5\8XBW+10/5Kg

a2)Curl r:1' 8\10X15/12.5kg

a3)Hummer Curl r:1' 8\10X10\12.5Kg


Stretching su stretching


NOTE:
Bene lo squat,la profondità nella prima serie era ridicola la seconda meglio.

La panca l'ho accusata...Fare tutte le sessioni attaccate mi ha distrutto.Infatti ho tagliato i tricipiti,recupero prima!

Gli esercizi a1 a2 etc sarebbero a circuito.Riposo tra le serie ma non tra gli esercizi!
Sono calato una cifra nelle trazioni...Una volta mettevo 20kg!


Il 2X2 è un tipo di periodizzazione che penso non vada bene per me.Non sento molto lo sforzo,e non è perchè i miei massimali siano schizzati alle stelle.diciamo che i piu' duri sono stati il 6X6 e il 4X4,il3X3 pure non è male...

[tattoos]

Hummer Curl

Gigi, posso indicarti un piccolo refuso: è hammer (da martello) non hummer (dal 4WD)...

[IronPaolo]

Il 2X2 è un tipo di periodizzazione che penso non vada bene per me.Non sento molto lo sforzo,e non è perchè i miei massimali siano schizzati alle stelle.diciamo che i piu' duri sono stati il 6X6 e il 4X4,il3X3 pure non è male...

Si, si, ma và tutto bene. Il 2x2 è una follia che si può tenere per pochissimo tempo. Volume nullo, carichi elevati (lo fai con il 100%!!!), un casino di tempo per riscaldarsi per fare 4 fottute ripetizioni.

Ma, come sempre, la prima volta che fai questo ciclo è giusto completarlo per rendersi conto.

Sicuramente è un impegno di testa e poco di "fisico", no?

In una futura riprogrammazione di questo ciclo, settando i carichi correttamente, tu potresti fare in questa seduta una cosa tipo:
2x2x100%, 2x1x100%+X, 1-2x1x100%+X+Y (eh eh eh)

In altre parole, immagina questo "scenario": tu non hai 140Kg di massimale ma 170Kg. Il ciclo russo non lo imposti mica a 170Kg, ma, che so, a 150Kg.

Perciò concludi con 2x2x150Kg + 2x1x155Kg + 2x1x160Kg. Impegnativo ma fattibile. Idem per il 3x3. Il 4x4 è già ad un volume adeguato.

In questo modo rendi le sedute più interessanti, più "produttive", dato che con 15' in più valorizzi tutto il tempo precedente per arrivare a fare le alzate.

Per i "normali" come noi questo programma deve rappresentare il "core" dell'allenamento, ma non tutto l'allenamento. E' sufficientemente flessibile da adattarsi alle tue esigenze.

Ah... quando sarai da Enrico, cerca di apprendere il più possibile. Anche se farai un massimale che non ti soddisferà. Quando sei lì è meglio che tu impari la tecnica che pensare ai Kg (che poi verranno eh...). Dato che sarà un allenamento-allenante impegnativo e non un semplice massimale, questo potrai provarlo tranquillamente il martedì o il mercoledì successivo. Già che sei lì, prova il massimale di stacco se non sei rotto troppo. Il clima coinvolgente ti gaserà più di quanto potresti fare nella tua palestra.

Ciao!