Chiarimenti generali.

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colazione: nisba o max un succo di frutta, non risco a mangiare al mattino, sto proprio male.
metà mattina: banana
pranzo:70g di pasta o riso in bianco, yogurt
merenda:banana o mela.
cena:150 grammi di petto di pollo o di manzo, yogurt.
la domenica sera di tradizione la pizza, che non posso esimermi dal mangiarla ma soprattutto almeno un paio di birre nel we (è cosi grave?).

Benvenuto !
Ho cercato di riassumere nel quote sopra la sintesi dell'alimentazione da Te seguita.

Innanzitutto, Ti dico che sarebbe moooolto meglio se Tu riuscissi a mangiare un po' la mattino (sia alimenti "dolci" che "salati"), riuscendo magari ad articolare in pro-grassi-carbo un pasto importante come la colazione.
I frutti puoi anche tenerli negli spuntini, tuttavia, visto che assumi poche proteine, dovresti aumentarle anche in questi mini-pasti.

Cioè, in generale, dovresti cercare di assumere in tutti i pasti, nel giusto mix, ovviamente, tutti e tre i macronutrienti.

Comunque, con un'alimentazione del genere sei molto basso di calorie (non le ho calcolate, ma a naso sei circa sulle 1500 Kcal.).

Poi, o non li hai citati, ma sono assenti completamente i grassi (quelli "buoni"). Dovresti inserirli in tutti i pasti.
Attenzione poi ai micronutrienti. Oltre alla frutta, prediligi verdura, tanta verdura (quella verde, fibrosa).

Per la pizza, non mi esprimo. Se il bisogno di "sgarro" è per te preponderante, fai pure. Limita le birre...

Una visita più approfondita in questa sezione e, come dire, d'obbligo.

[QuattroAnte]

ciao, ti ringrazio molto per l'intervento. per il discorso pizza ti dico subito che mi amamma alla domenica sera si rifiuta di farmi da mangiare, quindo o salto o mangio la pizza .
Per il discorso proteine, se integrassi gli spuntini con tonno al naturale? tipo banana +tonno ?
Come grassi buoni che consigli? la verdura verde la mangio, mi sono dimenicato di metterla ma alla sera sempre cme contorno c'è: zucchine, insalata, piselli, broccoli, melanzane, pomodori etcc... insomma di verdura ne mangio molta, soprattutto bollita. riguardo alle patate che mi dici?
Ero ghiottissimo di pane, e l'ho eliminato quasi completamente, è sbagliato? mi sembra che di carbo ce ne siano no?
Per quel che concerne l'attività aerobica/allenamenti dici che è poca?
grazie per la pazienza

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ciao, ti ringrazio molto per l'intervento. per il discorso pizza ti dico subito che mi amamma alla domenica sera si rifiuta di farmi da mangiare, quindo o salto o mangio la pizza .
Per il discorso proteine, se integrassi gli spuntini con tonno al naturale? tipo banana +tonno ?
Come grassi buoni che consigli? la verdura verde la mangio, mi sono dimenicato di metterla ma alla sera sempre cme contorno c'è: zucchine, insalata, piselli, broccoli, melanzane, pomodori etcc... insomma di verdura ne mangio molta, soprattutto bollita. riguardo alle patate che mi dici?
Ero ghiottissimo di pane, e l'ho eliminato quasi completamente, è sbagliato? mi sembra che di carbo ce ne siano no?
Per quel che concerne l'attività aerobica/allenamenti dici che è poca?
grazie per la pazienza

Immagino che l'apertura di una scatoletta di Tonno al naturale sia un'attività che ti possa permettere di evitare il salto della cena, no ?

Grassi buoni, vediamo...Noci, olio di oliva extravergine, nocciole, pesce "grasso" (salmone, per intenderci).

Per le patate: sono ottimi carboidrati complessi. Quindi vanno bene. Certo non strafare come quantità, visto che hai eliminato il pane. Se mangi le patate è come (fammi dire) se avessi mangiato il pane (non è proprio così, ma come si dice dalle parti in cui vivo, "famose a capisse").

[QuattroAnte]

perfetto, ho capito. l'olio extravergine va bene anche come condimento giusto? mi sa che abolisco la pizza allora, ma una scatola di tonno al naturale non è pochissimo per un pasto?

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Nell'ordine:

Sì !

Sì ! Ma il mio era solo un esempio, una metafora che significava che, se sei determinato, ce la puoi fare, no ?