eccomi tattoos..
potresti iniziare con dei piccoli e semplici esercizietti:
extrarotatori:
sdraiato su una panca piana o inclinata, braccio a 90°, gomito fisso sul fianco, porti il peso da davanti alla panza al di sopra del corpo
intrarotatori
movimento opposto
le foto non sn il max ma credo rendano l'idea.
per gli extrarotatori puoi farne anche un altro (di cui non ho foto), con il quale mi trovo piuttosto bene.
-draiato prono (sulla panza) su di una panca (o appoggiando semplicemente il tronco.. o se preferisci piegato a 90°)
-braccia a 90°
-manubri penzolanti (ma sempre con i gomiti fissi sul fianco)
-il movimento consiste nel portare i manubri in posizione parallela al tronco.
mi piace questo esercizio perchè mi permette di lavorare entrambe le spalle contemporaneamente dimezzando i tempi.
occhio a non fare cheating (vale per tutti gli esercizi) e non preoccuparti se i pesi utilizzati saranno molto bassi (anche 2-3kg)
non lavorare a basse ripetizioni, sarebbe poco utile, gli stabilizzatori sono composti prevalentemente da fibre rosse, devi prenderli per "stanchezza"
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