zio tattoos: il Blog

**ROCCIA86** · 03-05-2006, 02:52 PM

Io oltre i 46kg non ce li carico.Anche perchè se li metto da 10 dopo diventano enormi.

**°°sOmOja°°** · 03-05-2006, 02:59 PM

- roccia, ma che ti frega se diventano grossi, tanto nelle spinte su panca non importa più di tanto

- tattoos, purtroppo non posso fare esercizi con i manubri perchè nell'attuale palestra arrivano a 30kg, ma secondo me nel tuo caso sarebbero un toccasana.. io addirittura farei un periodo di allenamento SOLO con manubri (ovviamente ben organizzato, e preceduto da una fase preparatoria ibrida).
ma questo dipende anche dal feeling che ho avuto io utilizzandoli.

- gli esercizi per la cuffia sono davvero difficili da spiegare e addirittura a volte il movimento è soggettivo.. l'obiettivo è quello di stimolare quei 4 muscoletti e con poco peso si possono azzardare movimenti che in altri casi sarebbero rischiosissimi.
ci vorrebbe una foto.. mò faccio una ricerca

**tattoos** · 03-05-2006, 03:04 PM

Grassssie !

**°°sOmOja°°** · 03-05-2006, 03:47 PM

eccomi tattoos..

potresti iniziare con dei piccoli e semplici esercizietti:

extrarotatori:
sdraiato su una panca piana o inclinata, braccio a 90°, gomito fisso sul fianco, porti il peso da davanti alla panza al di sopra del corpo

intrarotatori
movimento opposto

le foto non sn il max ma credo rendano l'idea.

per gli extrarotatori puoi farne anche un altro (di cui non ho foto), con il quale mi trovo piuttosto bene.
-draiato prono (sulla panza) su di una panca (o appoggiando semplicemente il tronco.. o se preferisci piegato a 90°)
-braccia a 90°
-manubri penzolanti (ma sempre con i gomiti fissi sul fianco)
-il movimento consiste nel portare i manubri in posizione parallela al tronco.

mi piace questo esercizio perchè mi permette di lavorare entrambe le spalle contemporaneamente dimezzando i tempi.
occhio a non fare cheating (vale per tutti gli esercizi) e non preoccuparti se i pesi utilizzati saranno molto bassi (anche 2-3kg)
non lavorare a basse ripetizioni, sarebbe poco utile, gli stabilizzatori sono composti prevalentemente da fibre rosse, devi prenderli per "stanchezza"

**tattoos** · 03-05-2006, 04:04 PM

Grazie 1000 per le info !

Secondo Te, attuare un range di 15-20 reps per 3,4 set potrebbe andare bene ?

**°°sOmOja°°** · 03-05-2006, 04:06 PM

si, secondo me può andare benone, non recuperare troppo tra i set e ricordati di "ascoltare" le sensazioni.
devi avvertire un bruciore interno..con un pò di pratica ti accorgerai se stai lavorando bene o meno.