Aperture a L anche se non li faccio mai.E dovrei.
Per il lento in piedi penso che sia l'esercizio migliore per le spalle ma va fatto lontano dalla panca altrimenti quest'ultima non va...provato.
Per i manubri ogni tanto faccio le distenzioni in piedi con manubrio singolo ma poichè in palestra arrivano solo a 32kg ho lasciato perdere.