Voglio diventare più tosto.

**Buldoz** · 03-05-2006, 01:59 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

finalmente ho trovato uno che ha + o - il mio stesso obbiettivo come tipo di fisico... r.reynolds secondo me è eccellente...e natural
però è 1.87 x 92 kg mi pare... in altezza non lo becco neanche morto

magari la schiena e le braccia le preferirei un po' più grosse
addominali fantastici cmq

è così grosso??non credo..nel film mi sembra che sia alto quanto la protagonista femminile.anche 92 kili mi sembrano tanti.. una volta ho visto un servizio dove diceva che per mettere su quel fisico aveva dovuto lavorare per un anno.più o meno come Will Smith per fare Alì. 12 mesi per 6 ore al giorno 6 giorni alla settimana

tattos,che cosa vuol dire 7% di BF e come fai a saperlo??certo che ci darò dentro!

spero che il mio istruttore di palestra mi sappia dire cosa fare..casomai posto quello che mi ha detto e poi me lo commentate.non è che mi fidi molto di quell'uomo..

**tattoos** · 03-05-2006, 02:03 PM

7 % di BF significa un sette per cento di massa grassa (Body Fat).

Secondo me è intorno a quella cifra (percentile più o meno, evidententemente) perché più alta avrebbe l'addome coperto. Viceversa, percentuali minori sarebbero dannose al nostro fisico (minore del 5 %).

Poiché il personaggio è un attore e non un BBer professionista, ritengo che non sia sotto al 6-7 %, poiché, per arrivare al di sotto di quelle percentuali, ci vuole ben più di una dieta ferrea.

"Elementare, Watson"...

**Buldoz** · 03-05-2006, 02:10 PM

Originariamente Scritto da tattoos

7 % di BF significa un sette per cento di massa grassa (Body Fat).

Secondo me è intorno a quella cifra (percentile più o meno, evidententemente) perché più alta avrebbe l'addome coperto. Viceversa, percentuali minori sarebbero dannose al nostro fisico (minore del 5 %).

Poiché il personaggio è un attore e non un BBer professionista, ritengo che non sia sotto al 6-7 %, poiché, per arrivare al di sotto di quelle percentuali, ci vuole ben più di una dieta ferrea.

"Elementare, Watson"...

grazie

. e dimmi,come faccio a misurare la mia massa grassa?dietologo?
e c'è un modo per misurare esattamente quanto consuma il mio metabolismo?
queste cose mi interessano sempre di più..

**tattoos** · 03-05-2006, 02:24 PM

Sì, dal dietologo tramite un esame plicometrico: viene utilizzato uno strumento che misura l'ampiezza della plica, ossia l'ampiezza di quella che puoi testare tu stesso con un "pizzicotto" in parti "strategiche" del corpo (sotto l'ombelico, sotto il braccio, e così via...)

Oppure con un esame apposito che si chiama impedenziometrico che fornisce un risultato di gran lunga più affidabile del primo. Viene prescritto dal medico o da un dietologo e si fa in centri specializzati.

In pratica, mentre il primo si basa su modelli e sul numero di pliche che viene registrato, il secondo si basa sull'impedenziometria del corpo umano.

Per il metabolismo (sia basale che giornaliero) direi idem.

Poi, ci sono anche una serie di programmini sulla Rete che ti possono dare un'indicazione di massima, sulla base di informazioni semplici (età, peso, altezza, attività giornaliera, etc...).

**Buldoz** · 03-05-2006, 02:58 PM

Ti ringrazio,sei stato gentilissimo.

**tattoos** · 03-05-2006, 03:03 PM

Figurati !

**Buldoz** · 03-05-2006, 03:27 PM

ho fatto delle ricerche su Ryan Reynold..

Originally Posted by Ryan Reynolds
Questions and Answers from Reynolds...

workout routine: the question has come up a lot, so i'm gonna give you the detailed version. if you're NOT interested in hearing this crap, just scroll, 'cause it's 2 minutes you'll never get back.
here goes...
while eating a protein carb mix every 2 hours all day, i'd wind up having about 8 - 10 "tiny" meals instead of 3 big meals over the course of a day. no carbs at night, but plenty during the day. (the "no carbs ever" fad is bullshit in my opinion. and a great way to turn into a cranky fucker nobody wants to be around) this kind of diet kept my blood sugar even and gave me the requisite energy needed for the physicality of the role...

my trainer (and Jesse Biel's) was a guy named Darren Chapman. he's one of the most inspiring individuals i've ever met. a member of the UK's olympic bobsled team, he's as adept at the nutritional training as he is the physical training. also, a great guy that doesn't mind me calling him every swear word ever heard in any language. i think i may have even called him a 'bastard' in elvish. trainers are used to it. he showed me how important the process of visualization is. visualizing the transformation i had to make--i believe was key to making it happen. with this information, i began training as though preparing for the olympics...

workouts were about 2-3 hours. generally starting off with around 500 - 1000 sit-ups. then heavy weights for bulk. i'm a pretty scrawny guy so we cut cardio entirely and just focused on bulking up. weight training involved a variety of excercises too numerous to mention at reps of about 8-12, for 6 days a week. after the first week i was longing for the sweet release of death, but soon enough got really into it.

the main thing i learned about this whole process is how important food is. transforming your body quickly is a genetic ability, but can also be traumatic. eating properly is 80% of the equation. most people think it's the other way around...
tra le altre cose,mille addominali al giorno! e pensare che mi avevano detto che bastava una,due volte a settimana...