zio tattoos: il Blog

[Riccio.80]

P.S. dammi un tuo parare tattoos: ho un problema insanabile che a quanto ho capito è molto simile al tuo...la progressione dei carichi viaggia su tutti i gruppi eccetto che sui deltoidi (in particolare lento avanti / press con manubri sono del tutto inchiodati). normalmente mi sparerei un ciclo di forza ma non voglio assolutamente scendere sotto le 6 ripe per i deltoidi perciò cosa potrei fare? (se stò inquinando il blog eliminate questo msg...no problem).

[°°sOmOja°°]

ciao ivo, che protocollo hai utilizzato per il lento avanti @45kg?

le fai le spinte con i manubri?

[tattoos]

Ho fatto i press manubri, anzi utilizzavo l'Arnold press perché, impressione mia, pensavo facessero lavorare meglio tutti i deltoidi. In realtà, come dice anche Riccio, analogamente alle alzate laterali, non mi allontanavo da carichi irrisori (Max 20-22 kg. a manubrio).

Ora ho proprio notato che, soprattutto per il deltoide anteriore che mi cede sempre con la panca piana, ho deciso ad utilizzare nuovamente il Lento avanti con bilancere in piedi.

Piedi altezza spalle e in fase negativa bilancere ad altezza mento.

Io non penso che occorra fare un ciclo di forza per questi muscoletti. Ritengo sia più utile cercare un carico maggiore in 4x6 con il lento.

Io invece avevo una domanda per Somoja (ed evidentemente per tutti): che tipo di esercizi mi consigli di fare per la cuffia dei rotatori ?

[Riccio.80]

anche se la domanda non era direttamente per me, beh mi infilo e rispondo anch'io: personalmente per i rotatori faccio per lo più distensioni alla cubana con manubri.

[ROCCIA86]

Aperture a L anche se non li faccio mai.E dovrei.
Per il lento in piedi penso che sia l'esercizio migliore per le spalle ma va fatto lontano dalla panca altrimenti quest'ultima non va...provato.
Per i manubri ogni tanto faccio le distenzioni in piedi con manubrio singolo ma poichè in palestra arrivano solo a 32kg ho lasciato perdere.

[VIERI]

Considerando il macello di cose che faccio oltre all'allenamento non credo di potre essere certo di come avvengono le cose però io mi sono trovato ad aumentare il carico nel lento avanti dopo averlo lasciato "vegetare" per un po' e lavorando di spinte con manubri, non arnold press intendo le spinte in sostituzione della panca, quando sono arrivato a spingere 40 kg. per parte, il lento è passato da 45 a 55 x 4 in poche sessioni di piramidale inverso.
Il lento però io lo eseguo arrivando allo sterno non al mento...Gli es. per la cuffia sono un casino da spiegare, molti richiedono i cavi che a casa mi sogno, ultimamente faccio quelli stile nazi e slanci cubani bilanciere

[tattoos]

@Roccia: beh, sì, rigorosamente lontano da P.Piana.

@Riccio: Grazie !

@VIERI: e, grazie, tu hai i power hooks ! Io ho provato a caricare fino a 30-32, poi me li sono dati sui denti... No, scherzi a parte, davvero non saprei come gestire, su panca il 40 Kg. e fischia.

[ROCCIA86]

Io non posso farli i manubri anche perchè dovrei farmeli fare visto che quelli componibili sono troppo corti.

[VIERI]

Io non posso farli i manubri anche perchè dovrei farmeli fare visto che quelli componibili sono troppo corti.

Come "troppo corti"? Io ho quelli a vite ci sbatti su due dischi da 10 per parte e fai 42 circa...se ci aggiungi, perchè a te ti ci vogliono, due da cinque per parte fai 52...

[tattoos]

Io non posso farli i manubri anche perchè dovrei farmeli fare visto che quelli componibili sono troppo corti.

Perché ?

Io sono riuscito a mettere su almeno 5 dischi da cinque per parte...Poi non li so gestire, ma in quanto a lunghezza

[VIERI]

@Roccia: beh, sì, rigorosamente lontano da P.Piana.

@Riccio: Grazie !

@VIERI: e, grazie, tu hai i power hooks ! Io ho provato a caricare fino a 30-32, poi me li sono dati sui denti... No, scherzi a parte, davvero non saprei come gestire, su panca il 40 Kg. e fischia.

Tu riderai ma da quando ho preso gli hooks ho smesso di fare manubri e sto riprendendo la panca bill poi reimpiegherò gli hooks, più avanti. Ma fino a 40/42 kilogrammetti me li sono sempre caricati da me. Però ho scritto altrove che nel momento del rimetterli a terra facevo la pausa fra anche e cosce, ho sbagliato e mi sono dato una "legna" su una costola che il male m'è durato deu weeks

[[Triplo]]

BENEEEEEE!E qui ti volevo!Sei arrivato in quella mistica sezione dove capisci cos'è lo stacco.A me è capitato mentre testavo un massimale,capisci come tirare quali muscoli indurire e come settarti!Per me è stato una sorta di..."ephiphany" joyciana!!!E da allora ho iniziato a caricare...Tu già hai buonissimi(se non ottimi) carichi,ora sarà ancora piu' facile!

[tattoos]

Questa sera, in preda a trofici parossismi di alzare qualsiasi cosa mi venisse a tiro, ho fatto questo allenamento:

Stacco

Ho iniziato con un riscaldamento di 2x10 @ 80 Kg.

Poi ho caricato tutto quello che avevo: avete presente quando i pirati, a corto di munizioni, caricavano con le posate, chiodi, ed altra ferramenta i cannoni ?

150 in 3x5 con un rest di 2 min.

Mi devo proprio decidere a comprare 'sti dischi da 20...

Si sono fatti sentire, non tanto durante (avevo ancora del buffer, strano ma vero) quanto dopo. Leggero giramento di testa. Mancanza di CHO ? Forse.

Lento Avanti 47 Kg. Aumentato di 2 Kg. Evvai !!! 4x6 rest. 90 sec. Ho il fiatone e l'ultima un po' a cedimento, eh...

Rematore bilancere sempre con 72 e sempre in 4x6. Ottima tecnica, almeno mi pare. I muscoli lavorano per benino.

Trazioni @ BW 4x10 con alternata presa: prona e supina.

Ora che scrivo devo dire sinceramente che lo stacco comincia a farsi sentire nelle gambe. Domani DOMS ? Spero proprio di no...

Bonne nuit, mes cheres...