Diario Di Marcaccio

[marcaccio]

Marco non puoi trattare i tricipiti come la schiena

finalmente sei tornato!!!
hai ragione stant
ma mi ero un pò innervosito e volevo forzare un po' i... silos di grano

[stantio]

La schiena è enorme ...e molto particolare fratello
Non chiamarla dorsali ma schiena

[marcaccio]

Rieccomi dopo un po’
Impegni come tutti, lavoro, lavoro, lavoro,famiglia, rincorse, impegni, parenti, amici…
Ho saltato qualche allenamento ma ho preso una decisione definitiva
Non andro’ più in quella palestra di fighetti dove è tutto straTecnhogym finanche i rubinetti e la carta igienica!!!
Bellisiima per carità, ma non c’è neanche l’ombra di un power rack, pesi liberi ridicoli, solo macchine, anche per i polpastrelli, dove se sbatti un po’ un manubrio da 28 a terra(non volutamente) ti guardano come un marziano!!! Ho resistito anche troppo, poi ora che Iron Paolo mi ha spegato bene come fare lo squat e tutte le sue dinamiche circostanti, ho deciso di completare la mia casalinga palestra in mansarda, ove manca veramente pochissimo. Io almeno ce l’ho una specie di power rack dove squattare…poi vuoi mettere il tempo che si guadagna??ti alleni quando cacchio vuoi, solo con il tuo sudore…
Allora ieri pomeriggio pettorali e bicipiti
Pettorali distensioni con manubri panca inclinata 8 8 10 11 25+25kg
1’30’’ rec
Croce inclinata manuri 4x10 18+18kg 1’rec
Pectoral 3x12 40kg 1’

Nonostante il riscaldamento, forse per prendere il manubrio e sollevarlo, ora ho un fastidio nella parte esterna dell’avambraccio dx proprio vicino al gomito, spero sia non grave…
Il problema è sempre la difficoltà a riscaldarmi bene, motivo per cui ho difficoltà a fare il piramidale inverso.
L’allenamento è poi così continuato

Bicipiti trazioni alla sbarra presa inversa 3x10
Curl manubri su panca 45° 3x 8 10 12 15 13 13 kg
Curl manubri imp a martello 2x12

15’ cardio su una bike da spinning appena comprata (occasione!!)

al termine dell’allenamento pizze di tutti i tipi visto che si festeggiava i miei 37 anni!almeno ho evitato i dolci, e stamattina per liberami dei bagordi
45’ cardio!

[tattoos]

Caro Marc,

innanzitutto AUGURI !

In secondo luogo, devo essere preveggente, poiché in un mio post vecchio (se non erro) avevo "vaticinato" una cosa del genere...

Perciò, ottima determinazione. Vedrai quanto è bello allenarsi a casa.

[marcaccio]

grazie tatt sei sempre gentile
"vaticinato" qua siamo proprio alle finezze linguistiche!!
in effetti devo dire che già apprezzo gli allenamenti domestici
bene bene
soltanto che per provare a forzare??che ti aiuta?
vedremo!

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Beh, certo, io non ho spotter...

Comunque, ti consiglio, se già non lo hai fatto, l'acquisto di un rack per allenarti in piena tranquillità.

E' un po' costoso, ma ne vale la pena. Se poi hai un "amico" fabbro, è fatta !

[[Triplo]]

Chi cita il Padrino ha sempre un amico che gli deve un favore.E questo avra' un altro amico,che avra' un amico fabbro!!

No a parte gli scherzi,puo' sembrare strano ma per me sarebbe un sogno non andare in palestra.Odio le pacche sulle spalle del tipo "ciao hulk","ehi ciao bestia","ciao forzuto" o peggio: "ma non carichi troppo","ma sei sicuro di cio' che fai"...Ma io dico se sei ignorante e non capisci le cose perchè ti impicci?ti ho interpellato?no!Quindi parla solo se richiesto,la migliro cosa quando si e' idioti è stare zitti e sembrare idioti piuttosto che parlare e togliere ogni dubbio!!!

Okay scusa mac...Auguri per l'inaugurazione della nuova "home-gym"!!!