consigli per mio allenamento massa

**kickboxer_87** · 02-05-2006, 11:11 PM

dipende intanto da come e quanto vuoi crescere...
se vuoi fare le cose x bene devi mangiare molte pro... ma in generale devi mangiare molto... io viaggio sulle 2800kcal o + in massa e 2200 circa in "asciugamento"... e peso 68 kg...fai te

**°°sOmOja°°** · 03-05-2006, 07:58 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

se vuoi fare le cose x bene devi mangiare molte pro...

non sono daccordo.

resta comunque il fatto che l'alimentazione, in qualunque sport, è FONDAMENTALE.
e per alimentazione non intendo solo quanti grammi di proteine al giorno, ma anche le proporzioni con gli altri macronutrienti, vitamine, sali..acqua

**hurricane** · 03-05-2006, 12:06 PM

sentite ma è vero che non conviene assumere più di 30 grammi di proteine al giorno???
ho sentito che si possono assimilare bene fino ai 30 grammi e quelle in più vengono sprecate...
che ne dite??
è una fesseria secondo voi??

**gibry** · 04-05-2006, 09:32 AM

Originariamente Scritto da hurricane

sentite ma è vero che non conviene assumere più di 30 grammi di proteine al giorno???
ho sentito che si possono assimilare bene fino ai 30 grammi e quelle in più vengono sprecate...
che ne dite??
è una fesseria secondo voi??

credo che il discorso dei 30 grammi sia a pasto e non al giorno.

non ne sono sicuro comunque,meglio che perlino gli utenti più informati

**°°sOmOja°°** · 04-05-2006, 09:50 AM

l'apporto proteico giornaliero dovrebbe essere rapportato a:

- chili di massa magra (muscoli)
- tipo di movimento che si fa (un fondista non ha le stesse necessità di un bodybuilder, il medico di tg2 salute non ha lo stesso fabbisogno mio che mi alleno tutta la settimana, tutte le settimane)
- dieta (l'apporto proteico va relazionato agli altri macronutrienti)
- età e sesso (un 14enne cresce anche senza una dieta al grammo come invece dovrebbe fare un atleta + grandetto.. una donna non può mangiare come un uomo, visto il diverso assetto ormonale e la diversa composizione fisica)
- predisposizione personale (non tutti abbiamo la stessa sintesi proteica)

riguardo all'assorbimento per pasto, i 30gr sono una quantità indicativa.. qualcuno potrebbe metabolizzarne di meno (anche in relazione agli altri macronutrienti assunti o al momento in cui si assumono), altri di +.

sicuraemente non è vero che "per diventare grossi ci vogliono TANTE PROTEINE".. per crescere ci vuole il giusto, di + non è meglio.. anche perchè le proteine non utilizzate per la sintesi di altre proteine del corpo (cioè quelle in eccesso) vengono convertite in ciccia o comunque in combustibile.

**Impreza** · 04-05-2006, 10:15 AM

Somo, secondo te è proprio necessario assumere ste porcherie in polvere o no? Io sto avendo risultati solo con una dieta pulita,non prendo nessun tipo di integratore.... è vero, mangio come un porco , ma sento che è il fisico a richiedermelo, non ho messo su ciccia da quando mi alleno seriamente,anzi, è calata da 76 a 70 kg (166 altezza) da ciccia a muscolo...Eppure un po di risultati,in un anno,li ho avuti ,fotina:

**°°sOmOja°°** · 04-05-2006, 10:25 AM

beh complimenti davvero impreza, ricordo le vecchie foto e mi pare proprio tu sia migliorato un bel pò!!

io nn ho parlato di proteine in polvere, ma di proteine in generale.
se ne assumi a sufficienza dalla dieta non hai bisogno di integrare, poi stai parlando con un gran goloso, figurati se posso mai preferire uno shaker di polveri ad una fettina di carne o ad una frittata!!

probabilmente in definizione è + facile muoversi utilizzando integratori, visto che è + comodo e rapido separare e ripartire meglio i macronutrienti, ma parlo di momenti particolari dell'anno..
oppure se vivi in una famiglia come la mia in cui si vive a pane e tg2 salute, e dove le proteine andrebbero assunte una volta al giorno se no ti scoppiano i reni..magari un integratore proteico o amminoacidico al posto giusto e al momento giusto possono aiutare parecchio..
soprattutto se non sei maggiorenne e non hai molta voce in capitolo (io per fortuna sto pian piano convincendo i miei, o semplicemente si stanno rassegnando)

**kickboxer_87** · 04-05-2006, 06:13 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

non sono daccordo.

resta comunque il fatto che l'alimentazione, in qualunque sport, è FONDAMENTALE.
e per alimentazione non intendo solo quanti grammi di proteine al giorno, ma anche le proporzioni con gli altri macronutrienti, vitamine, sali..acqua

non decontestualizzate le cose... è ovvio che i macronutrienti devono crescere armoniosamente... ma è un dato di fatto che per mettere su muscoli servano le proteine...
ciao somo

**Hombre82** · 04-05-2006, 06:22 PM

ottimo miglioramento impreza, complimenti

**°°sOmOja°°** · 05-05-2006, 08:19 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

non decontestualizzate le cose... è ovvio che i macronutrienti devono crescere armoniosamente... ma è un dato di fatto che per mettere su muscoli servano le proteine...
ciao somo

non decontestualizzare tu..
è un dato di fatto che l'attività anaerobica lattacida si svolge utilizzando zuccheri e amminoacidi.. che i muscoli si gonfiano di glicogeno e che l'insulina ha un effetto anabolico. quindi anche i carboidrati servono per mettere su muscoli

è un dato di fatto che senza grassi essenziali vai incontro a patologie, che gente con carenze di colesterolo non può sintetizzare ormoni steroidei (testosterone, estrogeni..) quindi anche i grassi servono per mettere su muscoli.

è un dato di fatto che le vitamine, sebbene necessarie in piccole dosi, siano essenziali per svolgere attività varie, tra cui enzimatiche e che una loro carenza porta a gravi disturbi (di sicuro l'ultima cosa che faresti sarebbe mettere su muscoli )

potrei andare avanti con gli oligoelementi ma mi fermo

**Impreza** · 05-05-2006, 08:37 AM

Perchè?, proprio sul più bello di fermi...boh..
DA quanto ho capito, bisognerebbe mangiare di tutto,pulito e con un certo equilibrio,e penso che questo già lo potrebbe assolvere la dieta mediterranea,poi, si da un po più di importanza a cibi (o simil-cibi) che vadano a incentivare l'ipertrofia muscolare....

quasi dimenticavo,Hombre grazie, come al solito sei troppo gentile

**°°sOmOja°°** · 05-05-2006, 09:35 AM

la ripartizione dei macronutrienti andrebbe regolata sul singolo, visto che non tutti rispondiamo allo stesso modo..per esempio io posso tollerare bene basse quantità di carboidrati o avere difficoltà nella digestione di cibi proteici.. la dieta mediterranea è UN tipo di approccio, che può anche andare bene.
(ovviamente la dieta mediterranea non è pasta, pane e brioscine [togli anche brioscine].. come forse si intuisce attraverso i media)

**Impreza** · 05-05-2006, 09:57 AM

no no,io intendo (forse sbagliando) la dieta mediterranea quella che comprende una grande varietà di alimenti come carni rosse e bianche,pesci,crostacei,pasta,olio d'oliva,legumi,ortaggi,frutta fresca e secca,miele,latticini/formaggi,insalate etc etc ...insomma di tutto,bisogna proprio sforzarsi per non fare una dieta equilibrata..e che siamo tedeschi che vanno avanti a wurstel e senape??