ok, ok....
allora fai la panca piana e porta il bilancere non al petto ma sul collo (attento.....cala il peso e cura l'esecuzione); poi fai le croci ai cavi con le braccia parallele al pavimento ed incrociando a fine movimento, in modo da "spremere" il muscolo; ultima cosa, nell'esecuzione cerca sempre di contrarre volontariamente la zona interessata.
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