BUMP!!!
figo questo post!!!

x 4ca
tonando al discorso della frequenza , come adatteresti una 3 split
petto-biceps-calves\dorso-spalle\gambe-addome

Tenendo conto di una classica suddivisione A_B_C a giorni alterni???
Tieni conto che gambe e petto potrebbero essere migliori

Che ne pensi del piramidale classico senza portare la prima o le prime 2 serie a cedimento(nell'ambito del singolo esecizio), meglio tenere le reps costanti???

Solitamente per i gruppi "grossi" utilizzo 2 esercizi base(possibilmente su piani di lavoro differenti) da 3 serie e un complementare da 2 serie, per i gruppi così detti "piccoli" un esercizio base e un complementare...in generale, senza scendere nel merito della scheda che seguo ora