Penso che opterò per il metodo detto "pesante" cioè partendo con carichi minimi (50% del C.M.) sino ad arrivare a serie con carichi più pesanti(80% del C.M.).
Per le ripetizioni seguirò i vostri ottimi consigli,con il 50% penso farò sulle 15 ripetizioni con l'80% 6/7 ripetizioni (forzando alcune volte,magari in maniera isometrica,sulle ultime come dicono alcune riviste).
In questo modo penso che farei un lavoro completo seguendo in parte ciò che dice Impreza e allo stesso tempo quello di Somojia.
GRAZIE A TUTTI PER LE INFORMAZIONI,spero di ottenere buoni risultati