secondo me conviene.......farle tutte!! Un periodo lo fai con alta intensità quindi basse reps e alti carichi e in un periodo successivo abbassi il carico e aumenti le reps...oppure range medio-basso sempre + in alcuni periodi 2 serie di pompaggio alla fine con 12 reps , oppure un esercizio pesante e uno piu leggero.....
cmq in linea di massima per la massa vera è consigliabile un range di reps intorno all' 80% del massimale, quindi intorno alle 6/7 , ma come giustamente dice il Somoja la cosa è soggettiva....