zio tattoos: il Blog

**VIERI** · 02-05-2006, 09:07 AM

Sono momenti Ivo, bioritmi, paturnie, (andropausa

scherzo, dai) che stai a dire? Paolino è un asso, Triplo è un giovane leone, somoja è un martinetto idraulico, vebbè, c'è sempre qualcuno più forte di te, che ti surclassa ad ogni età, perchè comunque "la gara" c'è siamo stimolati dalla competizione ma non solo idealmente dobbiamo superare prima noi stessi...Hai visto come mi sono gasato io per aver messo tre chili allo stacco massimale, arrivando a un peso che Roccia utilizza per scaldarsi

Ci sono due modi di prendere il confronto con i più forti, lo sai bene, avvilirsi o come diceva il tormentone modificato del primo maggio: "Di che ti lamenti?piglia un bilanciere e tira fuori i denti!!"

Fin che sei giù ci siamo noi...ma so che ritornerai sulla cresta dell'entusiasmo molto presto!

**Riccio.80** · 02-05-2006, 11:12 AM

...tutto questo è roba da sogno...sì, sono una di quelle mezze cartucce battute da voi quarantenni ma stò arrivando, pian piano arrivo anch'io e quando vi raggiungo sò c@zzi!!!

**VIERI** · 02-05-2006, 12:28 PM

Originariamente Scritto da Riccio.80

...tutto questo è roba da sogno...sì, sono una di quelle mezze cartucce battute da voi quarantenni ma stò arrivando, pian piano arrivo anch'io e quando vi raggiungo sò c@zzi!!!

Piano Riccio, non vorrai superarci tanto in fretta ma in...sedia a rotelle

Tocco ferro e ti faccio tanti auguri, se ci batti tutti, sarà un piacere

**tattoos** · 03-05-2006, 09:34 AM

Allenamento di ieri sera.

Allora, mi sono rotto le pillole di fare esercizietti.

Ora si fa sul serio. E, quindi, ho pianificato questo WO, fra Pettorali/Bicipiti e Gambe/Tricipiti

Target Spalle, Schiena.

Dopo adeguato riscaldamento di 10 min. di Tapis Roulant,

Stacco
Ho caricato 125 Kg. cioè 5 Kg. in più.

L'ho fatto per primo, cioè con tutti i muscoli freschi. Ed ho pianificato un 6x3 con un rest di 2 min.

Bello. Bellissimo. Ho provato quello che ho sentito dire a Paolo in gara a Nettuno: "le gambe devono entrare sotto il pavimento"...E' vero. Ho ricevuto un feedback eccezionale. E' stato tutto facile, fin troppo

Infatti ho ancora buffer... Mah.

Poi ho fatto Lento Avanti bilancere con i soliti 45 Kg. Devo decidermi di aumentare sti Kg. se voglio aumentare 'sti cazpita di deltoidi che:

a. fanno un po' cag°re in termini di massa;
b. mi cedono sempre.

Rematore bilancere con 72 (ho messo su 2 Kg. Va be' mi vergogno, ma anche qui, forse adottando la politica dei piccoli passi, riuscirò a caricare un po').

Trazioni @ BW per finire a sfinimento (ah ah ah, bel gioco di parole).

Queste sono state massacranti dopo tutto. Sono andato sopra che avevo i dorsali gonfissimi.

Detto ciò, ho deciso di buttare alle ortiche qualunque orpello, qualunque esercizio mi faccia perdere tempo e che sia nullo come efficacia. Un esempio ? Le alzate laterali. Carichiamo di più sul lento avanti !

Insomma: tutti e soli multiarticolari. Questo mi farà risparmiare tempo ed avrà, ne sono certo, un'efficacia di gran lunga superiore a prima.

**marcaccio** · 03-05-2006, 09:40 AM

bella Ivo!
vedi come è passata la malinconia!
cosa sono trazioni BW???
invece delle alzate lat lento avanti non è troppo simile al lento dietro??
quante serie dei vari esercizi di ieri???

**tattoos** · 03-05-2006, 09:44 AM

BW stà a significare Body Weight. Cioè trazioni con il solo peso corporeo, ovvero non "zavorrato".

Ho eliminato le alzate laterali perché:

1. mi portavano via tempo,
2. i carichi sono irrisori (12-15 Kg.),
3. perché mi rompevano le balle.

4. perché il lento avanti bilancere è molto ma molto più soddisfacente come feedback e si può caricare di più.

Detto questo, io il lento dietro non lo faccio. E se per caso lo fai Tu, dovresti smettere.

Per le rep. mi sono tenuto (a parte gli stacchi con 6 triplette) con 4 x 6-8. Per le trazioni, ho fatto un 4x10 con alternanza di presa (2x10 con presa prona e 2x10 con presa supina, ampiezza media -altezza spalle-).

Ciao !

**marcaccio** · 03-05-2006, 09:57 AM

Originariamente Scritto da tattoos

...
Detto questo, io il lento dietro non lo faccio. E se per caso lo fai Tu, dovresti smettere.

Ciao !

non lo faccio, assolutamente!
conosco i problemi
faccio il press con manubri e dato che mi sembrava tanto simile al lento avanti...
la paolite virale...
ciao anche da Sara

qui in braccio a me per un lavoro isometrico per i bicipiti

**Riccio.80** · 03-05-2006, 10:06 AM

finalmente!!! vedrai che otterrai ottimi risultati. bando a questi inutili complementari...FUNDAMENTALS!

**Riccio.80** · 03-05-2006, 10:12 AM

P.S. dammi un tuo parare tattoos: ho un problema insanabile che a quanto ho capito è molto simile al tuo...la progressione dei carichi viaggia su tutti i gruppi eccetto che sui deltoidi (in particolare lento avanti / press con manubri sono del tutto inchiodati). normalmente mi sparerei un ciclo di forza ma non voglio assolutamente scendere sotto le 6 ripe per i deltoidi perciò cosa potrei fare? (se stò inquinando il blog eliminate questo msg...no problem).