Rapporto serie/carico

[°°sOmOja°°]

bisogna progredire nel carico..
mantenendosi nel "range" di ipetrofia, che in termini di ripetizioni corrisponde a 15-6 ripetizioni (più o meno).

è un range vasto, lo so, ma conta della soggettività di ognuno e include stimoli piuttosto differenti al suo interno (fare 15 ripetizioni stimola lo sviluppo di capillari per esempio, lavorare su 6 ripetizioni, oltre a stimolare la forza, sviluppa la parte contrattile del muscolo)

cmq è un argomento più che trattato, con qualche ricerca, o semplicemente sfogliando le pagine della sezione puoi trovare molto di +.

[Impreza]

secondo me conviene.......farle tutte!! Un periodo lo fai con alta intensità quindi basse reps e alti carichi e in un periodo successivo abbassi il carico e aumenti le reps...oppure range medio-basso sempre + in alcuni periodi 2 serie di pompaggio alla fine con 12 reps , oppure un esercizio pesante e uno piu leggero.....
cmq in linea di massima per la massa vera è consigliabile un range di reps intorno all' 80% del massimale, quindi intorno alle 6/7 , ma come giustamente dice il Somoja la cosa è soggettiva....

[Malaga]

La cosa è anche fattibile facendo ogni esercizio dello stesso gruppo muscolare su un range diverso di ripetizioni...per dirne un'altra...

[nonick_el]

Penso che opterò per il metodo detto "pesante" cioè partendo con carichi minimi (50% del C.M.) sino ad arrivare a serie con carichi più pesanti(80% del C.M.).
Per le ripetizioni seguirò i vostri ottimi consigli,con il 50% penso farò sulle 15 ripetizioni con l'80% 6/7 ripetizioni (forzando alcune volte,magari in maniera isometrica,sulle ultime come dicono alcune riviste).
In questo modo penso che farei un lavoro completo seguendo in parte ciò che dice Impreza e allo stesso tempo quello di Somojia.
GRAZIE A TUTTI PER LE INFORMAZIONI,spero di ottenere buoni risultati

[°°sOmOja°°]

ti consiglio di eseguire le serie ad alto numero di reps DOPO quelle pesanti (6-8 ripetizioni)

altrimenti ti stanchi e ti riempi di acido lattico, riducendo i carichi nelle grosse serie.

[tyler85]

ragazzi, invece di aprire un thread inutile posto qui...
...quando alleno il petto, ultimamente mi capita di avere dolori muscolari anche fino a 4 giorni dopo il wo, prima non succedeva, è indice di qualcosa in particolare visto che prima non accadeva questo?
magari che il petto si stanca troppo? è in sovraccarico o altro?

[Impreza]

ma prima come ti allenavi rispetto ad oggi ?