presentazione + skeda attuale

[Impreza]

Non ho mai fatto un 5x5 diviso in questo modo,e sinceramente non mi piace,poca frequenza sui gruppi.....
Sul 5x5 che facevo io (3 sedute a sett split ABA-BAB ) incrementavo del 2/3% ogni volta che riuscivo ad eseguire tutte le 5reps della 5a serie....

[MOSTMUSCULAR83]

in ke senso poca freq sui gruppi.... senno che altro metodo potrei utilizzar per incrementare un po il peso

[Impreza]

Siccome nel 5x5 si ricerca sia ipertrofia che forza,nella tua schedule la massa potrebbe anche andare perchè aggiungi altri esercizi al 5x5 e in ogni seduta arrivi a un tot di volume accettabile per gruppo (petto :25+18), invece la forza è poco stimolata perchè sarebbe meglio riallenare lo stesso gruppo nel giro di due tre giorni (il petto lo alleni ogni 7)....indi a mio modo di vedere e dalla poca poca esperienza che ho ti consiglierei :A) di splittare in due o di cestinare tutto e farti un ciclo di forza(vedi mio 3d ciao ciao stallino);B) provare comunque la scheda e vedere l'effetto che ha; C) usare piramidali inversi o falsi....tutto rigorosamente InMyOpy

[MOSTMUSCULAR83]

per quanto riguarda i piramidali inversi e falsi li ho provati tutti ora mi volevo cimentare sul 5*5 anche perchè vedevo che arrivando sempre a cedimento nei falsi pir e nei piramidali il peso nn è aumentato un granchè...
quindi volevo concentrarmi sul 5*5... il mio unico dubbio era prorpio quello di sapere e cercare di aumentare un po di carico a questi esercizi..
secondo dubbio l'accoppiamento dei gruppi muscolari e gli ese potrebbero andar bene??

[PumaVive]

Prova il 5*5 che stai facendo e vedi se hai risultati apprezzabili, solo provando si riesce ad ottenere quel che si vuole. E poi se stai uscendo da un ciclo di piramidali non c'è niente di meglio di un 5*5 per scioccare nuovamente i muscoli... secondo me funzionerà

Cmq sul giusto modo di applicare il 5*5 io aspetterei il parere di fifty che è un ottimo estimatore di qst tecnica, lui sicuramente ti saprà consigliare come correggerla e metterla a punto.

Ciao e benvenuto tra noi.

[Impreza]

secondo me il cedimento in massa è accettabile in alcuni periodi, ma va preso con le molle e dovrebbe essere totale di un esercizio non di una serie, in modo da reclutare più fibre possibili...se non fai così stalli molto prima....

Per quanto riguarda gli accoppiamenti personalmente rivedrei tutto se vuoi fare un 5x5 "vero", facendo split ABA-BAB con 3fondamentali, oppure scegliere gli esercizi in cui si è carenti e fare quelli 3 volte a settimana variando l'intensità tipo leggero,medio,pesante....

[MOSTMUSCULAR83]

capisco grazie ragazzi
esempio di aba bab ???? giusto sommariamente ??

[Impreza]

esempio: A)panca-stacco-remoB)squat-lento-curl-french è una vecchia scheda che tenni per un mese...risultati discreti ma speravo migliori,comunque accettabili !