Diario Di Marcaccio

**marcaccio** · 01-05-2006, 09:48 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Prova a leggere il post che t'ha scritto con cadenza aretina:

ecco Paolo dal vivo !

quale? quello a pag 22 con i consigli??????

**IronPaolo** · 01-05-2006, 11:33 PM

No dài... che dici, dovere!!!

Ribadisco: valuta sempre eh... e leggi non come se scrivesse il nonno saggio ma un pazzo esagitato, così non ti fai incantare...

Ciao!

p.s. grazie del PM!!!

**marcaccio** · 02-05-2006, 10:23 PM

e allora,
ringalluzzito dal trattato di Paolo sul mondo della forza e dintorni
ma soprattutto contagiato da una Paolite conclamata galoppante
con focolai di morbo di tattos e sindrome da Vieri
mi alleno in serata come la Champion's leage
purtroppo i consigli non ti fanno distendere 200 di panca
anche se riconosco l'effetto placebo del Trattato di Iron Paolo che potrette trovare Gratis a pag 22 del mio diario...

nonostante una tremenda giornata di lavoro, e kcal minime, esoprattutto l'età...
Dorsali. Tricipiti
e qui premetto
X Iron Paolo, caro Paolo vorrei fare i piramidali inversi sul primo esercizi0 ma alla prima serie e nonostante il riscaldamento che dovrebbe durare un'ora,
ho difficoltà in questo senso...
vabbè
dorsali
trazioni 4x10 9 8 8 non era piramidale, proprio che non ce la facevo
vertical traction 8 10 12 70 60 60kg
relatore un braccio 8 10 12 24 22 22 kg

tricipiti
french press manubri 12 10 7 12 14 16+16kg
pull down in piedi ai cavi 8 10 12 45 40 35kg
dip imp inversa alle parallele con aiuto 3x12

stretching

**stantio** · 03-05-2006, 08:30 AM

Marco non puoi trattare i tricipiti come la schiena

**marcaccio** · 03-05-2006, 08:52 AM

Originariamente Scritto da stantio

Marco non puoi trattare i tricipiti come la schiena

finalmente sei tornato!!!
hai ragione stant
ma mi ero un pò innervosito e volevo forzare un po' i... silos di grano

**stantio** · 03-05-2006, 04:54 PM

La schiena è enorme ...e molto particolare fratello
Non chiamarla dorsali ma schiena

**marcaccio** · 11-05-2006, 04:18 PM

Rieccomi dopo un po’
Impegni come tutti, lavoro, lavoro, lavoro,famiglia, rincorse, impegni, parenti, amici…
Ho saltato qualche allenamento ma ho preso una decisione definitiva
Non andro’ più in quella palestra di fighetti dove è tutto straTecnhogym finanche i rubinetti e la carta igienica!!!
Bellisiima per carità, ma non c’è neanche l’ombra di un power rack, pesi liberi ridicoli, solo macchine, anche per i polpastrelli, dove se sbatti un po’ un manubrio da 28 a terra(non volutamente) ti guardano come un marziano!!! Ho resistito anche troppo, poi ora che Iron Paolo mi ha spegato bene come fare lo squat e tutte le sue dinamiche circostanti, ho deciso di completare la mia casalinga palestra in mansarda, ove manca veramente pochissimo. Io almeno ce l’ho una specie di power rack dove squattare…poi vuoi mettere il tempo che si guadagna??ti alleni quando cacchio vuoi, solo con il tuo sudore…
Allora ieri pomeriggio pettorali e bicipiti
Pettorali distensioni con manubri panca inclinata 8 8 10 11 25+25kg
1’30’’ rec
Croce inclinata manuri 4x10 18+18kg 1’rec
Pectoral 3x12 40kg 1’

Nonostante il riscaldamento, forse per prendere il manubrio e sollevarlo, ora ho un fastidio nella parte esterna dell’avambraccio dx proprio vicino al gomito, spero sia non grave…
Il problema è sempre la difficoltà a riscaldarmi bene, motivo per cui ho difficoltà a fare il piramidale inverso.
L’allenamento è poi così continuato

Bicipiti trazioni alla sbarra presa inversa 3x10
Curl manubri su panca 45° 3x 8 10 12 15 13 13 kg
Curl manubri imp a martello 2x12

15’ cardio su una bike da spinning appena comprata (occasione!!)

al termine dell’allenamento pizze di tutti i tipi visto che si festeggiava i miei 37 anni!almeno ho evitato i dolci, e stamattina per liberami dei bagordi
45’ cardio!