Ciao, innanzitutto tieni presente queste regole fondamentali:
-fai almeno 5 pasti al giorno, a 2-3h di distanza l'uno dall'altro
-in ogni pasto associa carboidrati-grassi-proteine (a parte qualche eccezione di cui parleremo più avanti)
-bevi molto, almeno 2litri d'acqua al giorno
-evita dolci, bibite gassate, alcolici, alimenti di origine animale molto grassi (burro, insaccati...)
-scegli cibi sani e nutrienti (cereali, legumi, frutta, verdura, latticini magri, carne magra, pesce, uova, olio extravergine di oliva e frutta secca)

Prova a stilare una dieta seguendo questi consigli e ne riparliamo..