come assumere tante proteine solo con cibo?

[marco88]

cmq da quando mangio tanto e tanto latte 3 o 4 giorni neanche ho niotato miglioramenti

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sei -10 sull'h/p, devi mangiare tanto e tanti carbo!
fai più pasti che puoi a 2h di distanza l'uno dall'altro, il latte ti può essere sicuramente di aiuto e il p.s. ha i macronutrienti molto ben distribuiti...
Ad ogni pasto associa carbo-pro-grassi, allenati bene e riposa la notte, mangia a sazietà...