presentazione + skeda attuale

[Hombre82]

Ciao Most benvenuto!!

[MOSTMUSCULAR83]

ciao caro grazie mille
ragazzi qualche consiglio sull'aumento del carico e anche della skeda

[MOSTMUSCULAR83]

senno ci dovrei arrivare gradualmente al 5*5
facendo prima un 6*3
4*6 etc etc voi che dite ?????

[Impreza]

Non ho mai fatto un 5x5 diviso in questo modo,e sinceramente non mi piace,poca frequenza sui gruppi.....
Sul 5x5 che facevo io (3 sedute a sett split ABA-BAB ) incrementavo del 2/3% ogni volta che riuscivo ad eseguire tutte le 5reps della 5a serie....

[MOSTMUSCULAR83]

in ke senso poca freq sui gruppi.... senno che altro metodo potrei utilizzar per incrementare un po il peso

[Impreza]

Siccome nel 5x5 si ricerca sia ipertrofia che forza,nella tua schedule la massa potrebbe anche andare perchè aggiungi altri esercizi al 5x5 e in ogni seduta arrivi a un tot di volume accettabile per gruppo (petto :25+18), invece la forza è poco stimolata perchè sarebbe meglio riallenare lo stesso gruppo nel giro di due tre giorni (il petto lo alleni ogni 7)....indi a mio modo di vedere e dalla poca poca esperienza che ho ti consiglierei :A) di splittare in due o di cestinare tutto e farti un ciclo di forza(vedi mio 3d ciao ciao stallino);B) provare comunque la scheda e vedere l'effetto che ha; C) usare piramidali inversi o falsi....tutto rigorosamente InMyOpy

[MOSTMUSCULAR83]

per quanto riguarda i piramidali inversi e falsi li ho provati tutti ora mi volevo cimentare sul 5*5 anche perchè vedevo che arrivando sempre a cedimento nei falsi pir e nei piramidali il peso nn è aumentato un granchè...
quindi volevo concentrarmi sul 5*5... il mio unico dubbio era prorpio quello di sapere e cercare di aumentare un po di carico a questi esercizi..
secondo dubbio l'accoppiamento dei gruppi muscolari e gli ese potrebbero andar bene??