Definizione

[biro73]

ciao giangio se vuoi un consiglio , cambia regime alimentare, da quello che ho potuto osservare con quello che ingerisci puoi solo ingrassare e cmq aumentare di peso e non come vuoi tu diminuirlo e definirti . credo che tu debba diminuire drasticamente i carboidrati pasta, pane e cibi grassi come latticini e salumi specialemente la sera . integrare con creatina e glutammina e aminoacidi e proteine mi sembra un po' troppo. se le proteine sono buone ed anno un profilo aminoacido valido non vedo la neccessita' di prendere anche altra roba . bevi molta acqua circa 3 litri al giorno .ciaoo!

[giangio]

Rieccomi qui: ho utilizzato il dietacal e mi sono costruito una dieta più o meno sui 2200-2300 kcal al giorno basandomi su quei valori lì di carboidrati proteine e grassi...provo per 15-20 giorni e vedo cosa succede, poi dopo diminuisco ancora un pelino i carbo, faccio bene?

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benissimo!!
(ricordati di calare i carbo prima nei pasti della sera, poi negli altri a scalare in ordine anticronologico)

[giangio]

si i carbo la sera solo nei giorni post allenamento e comunque pochi...grazie, vi tengo aggiornati dei risultati e nel caso chiedo! mi sei stato utilissimo grazie ancora!!!

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si i carbo la sera solo nei giorni post allenamento e comunque pochi...grazie, vi tengo aggiornati dei risultati e nel caso chiedo! mi sei stato utilissimo grazie ancora!!!

perfetto, figurati..

[rico100]

ciao giangio se vuoi un consiglio , cambia regime alimentare, da quello che ho potuto osservare con quello che ingerisci puoi solo ingrassare e cmq aumentare di peso e non come vuoi tu diminuirlo e definirti . credo che tu debba diminuire drasticamente i carboidrati pasta, pane e cibi grassi come latticini e salumi specialemente la sera . integrare con creatina e glutammina e aminoacidi e proteine mi sembra un po' troppo. se le proteine sono buone ed anno un profilo aminoacido valido non vedo la neccessita' di prendere anche altra roba . bevi molta acqua circa 3 litri al giorno .ciaoo!

ma scusa un attimo tu per diminuirli drasticamente quei 150 gr che mangia cosa intendi ? non contarmi le mele percortesia

[giangio]

Ok, è passato un mese e sono passato da 76 a 74 kg, ho visto un miglioramento ma la pancetta è ancora presente, dovrei perdere altri due kg, cosa faccio? continuo così o taglio ancora qualcosa?

[giangio]

Avrei pensato di mangiare così (elimino altre 100 calorie)

COLAZIONE
- latte 200 ml
- proteine in polvere 30g
- cereali 100g

SPUNTINO 10.30
- bresaola 60g
- rosetta 150g

PRANZO
- 100g pasta o 120g riso con olio e limone
- 150g petto di pollo o carne o pesce
- 3 olive

SPUNTINO
- tonno al naturale 2 scatolette

PRE ALLENAMENTO
- barretta proteica

CENA DOPO ALLENAMENTO
- 50g pane o 150g patate
- 150g petto di pollo o carne o pesce

[Ivan S.]

La concezione a parer mio è errata. Sono molto assenti i grassi e sempre troppo presenti i carboidrati.

NON si dimagrisce senza mangiare i grassi.

[Steel]

lo spuntino delle 10 lo fare con 50 gr di bresaola o prosciutto e 40/50 gr di pane al max
a pranzo pasta 50 gr,carne 150gr e aggiungerei verdura,
spuntino n2 una scatoletta di tonno all'olio d'oliva sgocciolata,
cena 30 gr di pane
100gr di carne o pesce
150/200 gr di verdura,
usa pure un ppaio di cucchiaini d'olio si a pranzo che a cena per condire le verdure

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Avrei pensato di mangiare così (elimino altre 100 calorie)

COLAZIONE
- latte 200 ml
- proteine in polvere 30g
- cereali 100g
(diminuisci le pro e i cereali, inserisci almeno 15g di frutta secca)
SPUNTINO 10.30
- bresaola 60g
- rosetta 150g
(diminuisci il pane a max 80g preferendo quello integrale, aggiungi 10g di olio o 15g frutta secca)
PRANZO
- 100g pasta o 120g riso con olio e limone
- 150g petto di pollo o carne o pesce
- 3 olive
(aumenta un po' i grassi)
SPUNTINO
- tonno al naturale 2 scatolette
(50g parmigiano + 10g frutta secca)
CENA DOPO ALLENAMENTO
- 50g pane o 150g patate
- 150g petto di pollo o carne o pesce
(meglio il riso integrale o la pasta o patate dolci, aggiungi 10-15g di olio)

[tattoos]

Ma mi spieghi perché, oltre a credere per tutto il battage fatto sui grassi che ingrassano, non mangiate fibre e micronutrienti ? Pensi che assumere polveri e barrette, sia il top della salute ?

Per caso tutti schizzinosi ?

Mah.

[giangio]

per il secondo spuntino devo prendere tonno al naturale + parmigiano + frutta secca o una o l'altra?

[Ivan S.]

Tutto

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per il secondo spuntino devo prendere tonno al naturale + parmigiano + frutta secca o una o l'altra?

parmigiano + frutta secca, è più rapidamente digeribile rispetto al tonno