Dieta definizione x addome. Critiche e consigli plz !

[xiros]

grazie mille dei suggerimenti allora modifico così e vi faccio pure il conto calorico

Colazione

20g Pro son circa 200 calorie
All bran boh ! facciamo 50 ???
1 o 2 Yogurt 110 per 2 yogurt
1 cucchiaino di crema d'arachidi non saprei
2 albumi sodi, 1 tuorlo, poca roba
1 frutto. se mangio banana 90

Pranzo ore 13.00

100g pasta 360
100g tonno al naturale 225
10g olio 90

pre WO

1 Frutto 53 qua mangiamoci una mela

Allenamento

Spuntino Post WO

1 frutto 35 facciamo una pera
30-40g Pro 300 calorie

Cena 21.00

150g Carne o pesce 150 calorie (pollo)
Insalata abbondante 40 per 400 g di pomodori/lattuga


totale = 1703

[xiros]

per il bere apparte le solite 3-4 birre che mi scolo (scherzo !) che ne dite di 3 litri al giorno di acqua ???? o è meglio di meno ? ho letto in un forum usa un tipo che beveva solo il venerdì e il sabato e la mattina di domenica 15 litri al giorno !!! fuori di testa ! il resto nada

[3423rfewrf]

3 litri al giorno vanno benissimo, distribuiscili bene nell'arco della giornata e lontano dai pasti principali

[xiros]

ok grazie e per il resto che ne pensi della dieta ????

[3423rfewrf]

Colazione

20g Pro
60g All bran
200g Yoghurt magro/200g latte scremato
15g frutta secca

Spuntino 10.30

6 albumi/50g bresaola
2 tuorli/15g frutta secca
mela

Pranzo ore 13.00

80g pasta
100g tonno al naturale
15g olio
verdura

pre WO

pera/2 wasa
50g parmigiano

Allenamento

Spuntino Post WO

banana
20g Pro

Cena 21.00

150g Carne o pesce
Insalata abbondante
15g olio

Ora va un po' meglio...
Sono circa 1700-1800kcal, quanta massa magra hai?

[user_del87452]

Ok, ma nel post WO non hai bisogno delle pro, perlomeno non subito dopo.
La mattina prefersci lo yogurt al latte, oppure prendi i fiocchi di latte, che sono ancora meglio (1 confezione da 200 gr. va bene).
GO!

[3423rfewrf]

Ok, ma nel post WO non hai bisogno delle pro, perlomeno non subito dopo.
La mattina prefersci lo yogurt al latte, oppure prendi i fiocchi di latte, che sono ancora meglio (1 confezione da 200 gr. va bene).
GO!

Ho capito cosa vuoi dire, ma se deve prendere le pro è meglio il latte così ce le scioglie dentro!!

[user_del87452]

Ho capito cosa vuoi dire, ma se deve prendere le pro è meglio il latte così ce le scioglie dentro!!

Infatti non gli ho detto di prendere le pro in polvere. Ne prende abbastanza dagli albumi/tuorli e da quelle gia presenti negli yogurt/fiocchi di latte.

[xiros]

grazie mille ragazzi ! ma considerando che il mio metabolismo basale è di 1650-1700 non è che dovrei tirare di più la cinghia per le calorie ????? Vabbè che ne brucio circa 500 in palestra quindi il fabbisogno arriva a 2200..... e dunque con 1800 son sotto di 400 però..... grazie mille !!!!

[xiros]

bhè ragazzi..... grazie mille !!!! Non ho mai fatto una plicometria e dunque non so.... ho trovato questa formula in rete che però ovviamente non è molto precisa. E' di Hatfield e Gastelu

(Peso in libbre * 1,082)+ 94,42 = FATTORE PESO
Giro vita ombellicale in pollici * 4,15 = FATTORE PUNTO VITA
Fattore Peso - Fattore punto vita = MASSA MAGRA IN LIBBRE
Peso Corporeo(libbre) - Massa Magra = MASSA GRASSA

Massa grassa * 100
---------------------- = % di Grasso corporeo
Peso corporeo


Seguendo sta roba sono sui 8.50% ma mi sembra poco... dovrei vederli molto di più gli addominali.... scusate ma i bb in gara sono al 5-6 se non vado errando...... Io cmq penso di essere sui 13......

GRAZIE ancora per le risposte !