Definizione

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contano anche quei grassi, ma cerca di condire la pasta direttamente con l'olio, magari con un po' di pomodoro bollito...
2600Kcal potrebbero starci, quindi parti con 2200 circa...
60*9=540
130*4=520
2200-(540+520)/4=(2200-1060)/4=1140/4=285g carbo

Ricapitolando:
min. 60 grassi
130 proteine
max. 285 carbo

[giangio]

ok grazie mille, mi atterrò a questi dati per iniziare e poi vediamo cosa ne esce fuori! Mi consigliate anche un pò di aerobica o lascio perdere?

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l'aerobica è fondamentale x potenziare gli effetti di una dieta dimagrante.. nei gg di riposo inizia con 3 volte da 20', per arrivare gradualmente a 4-5x60'... ma vedrai che ti basterà molto meno, poi dipende a dove vuoi arrivare

[bruto]

quando non ti alleni coi pesi 30' a bassa intensità 130 max 140 battiti min

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Ricordati di bere molta acqua specialmente a cavallo degli allenamenti coi pesi o aerobici..
Se vuoi trarre i massimi benefici dall'attività aerobica, falla al mattino appena sveglio prima di colazione, magari accompagnata da un caffè amaro prima di iniziare; in tal caso fai max 30minuti e dopo mangia con carbo a basso ig (cereali integrali, frutta) e proteine nobili (uova, latticini)