Diario di ScoobyDoo

[ScoobyDoo]

Come ti trovi con la razione post-allenamento, non ti dà gonfiore?

no.... come mai dovrebbe darmi gonfiore?

[Karn]

A me
il beverone post-workout mi gonfia un bel po' l'addome
ti chiedevo se a te capita pure (sopratutto con il latte)
Hi

[ScoobyDoo]

A me
il beverone post-workout mi gonfia un bel po' l'addome
ti chiedevo se a te capita pure (sopratutto con il latte)
Hi

bè.... ovvio che se bevi tanto ti gonfia.... ma poi passa dopo poco.....

[ScoobyDoo]

Posto la dieta nuova che inizio da oggi e dovrò farla per 3 settimane. Il sabato, come sempre, è il giorno libero. Queste 3 settimane dovrò allenarmi tutti i giorni!


COLAZIONE:
20 gr proteine totali con acqua
1 caffe con dolcificante
1 supradyn
5 gr glutammina

MERENDA:
200 gr pollo
1 tazza broccoli bolliti

PRANZO:
200gr pollo
50 gr pasta bollita con mezzo pomodoro piccolo e aglio(no passata,sugo o polpa pronta)
5 gr glutammina
3 gr creatina

POST ALLENAMENTO:
20 gr proteine siero di latte microfiltrate con Acqua
Mezza banana
4 fragole
5 gr creatina
5 gr glutammina

CENA:
250 gr pollo
1 tazza spinaci bolliti o un bowl piccolo di spinaci freschi aceto o limone
4 fragole
Vitamine gruppo b

PRE NANNA:
10 gr glutammina con acqua


Totale kcal 1166
totale proteine 223
totale grassi 7,5
totale carbo 66,5

[ScoobyDoo]

Posto la dieta nuova che inizio da oggi e dovrò farla per 3 settimane. Il sabato, come sempre, è il giorno libero. Queste 3 settimane dovrò allenarmi tutti i giorni!


COLAZIONE:
20 gr proteine totali con acqua
1 caffe con dolcificante
1 supradyn
5 gr glutammina

MERENDA:
200 gr pollo
1 tazza broccoli bolliti

PRANZO:
200gr pollo
50 gr pasta bollita con mezzo pomodoro piccolo e aglio(no passata,sugo o polpa pronta)
5 gr glutammina
3 gr creatina

POST ALLENAMENTO:
20 gr proteine siero di latte microfiltrate con Acqua
Mezza banana
4 fragole
5 gr creatina
5 gr glutammina

CENA:
250 gr pollo
1 tazza spinaci bolliti o un bowl piccolo di spinaci freschi aceto o limone
4 fragole
Vitamine gruppo b

PRE NANNA:
10 gr glutammina con acqua


Totale kcal 1166
totale proteine 223
totale grassi 7,5
totale carbo 66,5

il sabato nn è più libero... devo seguire quest'altra dieta!

ORE 7.00
1 snickers

ORE 8.50
150 gr tonno al naturale
1 pomodoro
50 gr di riso bollito
2 wurstel di pollo piccoli
1 cucchiaio maionese light

ORE 10.30
100 gr pasta al sugo di pomodoro senza grassi

ORE 11.20
Mezzo litro di yogurt light sapore che vuoi tu

ORE 13.30
150 gr tonno al naturale
1 pomodoro
50 gr di riso bollito
2 wurstel di pollo piccoli
1 cucchiaio maionese light


ORE 15.30
hamburger
200 gr di carne macinata magrissima
1 panino per hamburger
1 sottiletta
Fetta di pomodoro e cipolla
1 cucch. Di ketchup

ORE 17.30
Un altro mezzo litro di yogurt light
1 banana

ORE 19.30
Gelato piccolo (il piu piccolo)

ORE 21.30
Un altro hamburger

ORE 23.30
100 gr di riso con due banane

[ScoobyDoo]

ho iniziato l'altro ieri a fare aerobica...

per ora devo farla 3 volte a settimana
e la svolgerò in questo modo!
Vi quoto direttamente l'e-mail mandata dal mio personal trainer, perché oltre ad aver scritto l'allenamento mi ha scritto una bellissima lettera!

Ciao ,senti per evitare di sbagliare adesso che mi sono fatto un idea delle velocità del tapis roulant segui il seguente schema:
min 0 a 1 velocità 1.5
min 1 a 2 velocità 2.5
min 2 a 3 velocità 3.5
min 3 a 4 velocità 4.5
min 4 a 5 velocità 10
min 5 a 6 velocità 2
min 6 a 7 velocità 3
min 7 a 8 velocità 4
min 8 a 9 velocità 5
min 9 a 10 velocità 12
min 10 a 11 velocità 2.5
min 11 a 12 velocità 3.5
min 12 a 13 velocità 4.5
min 13 a 14 velocità 5.5
min 14 a 15 velocità 13
min 15 a 16 velocità 3
min 16 a 17 velocità 4
min 17 a 18 velocità 5
min 18 a 19 velocità 6
min 19 a 20 velocità 14
min 20 a 21 velocità a scalare fino a 1

Questo per evitare che esageri con la velocità
Piu corri più bruci glucosio muscolare e meno grasso.
Il grasso si brucia con una intensità piu bassa.
Comunque sia io cosi mi sono tirato da bestia il secondo anno di gare.
Prossima settimana tre volte
poi per due settimane quattro volte con dieta nuova ,poi vediamo come sei messo.

Volevo inoltre darti qualche consiglio a livello personale:
I cambiamenti che vedi ,la durezza d'animo che hai dovuto tirare fuori in questi mesi e la fame ti hanno messo in una diversa prospettiva mentale:Ti senti bene per come sei messo fisicamente,ti stai ossessionando a forza di guardarti ,quasi non ci credi,vero?
Nello stesso tempo ti senti come un manichino che non può mangiare come gli altri ,che suda di notte che stringe i denti,hai voglia di parlare troppo o di stare zitto ,ti senti nervoso e poco naturale ...quella è la dieta,ma anche la durezza dell allenamento.

Gli altri ,alcuni accettano il tuo successo in maniera sincera ,altri ,che ti si avvicinano anche loro amichevolmente a stento riescono a mascherare l' invidia.
Chissà quante te ne dicono dietro...

La gente , nelle palestre dove sono un pò tutti sfigati di corpo come alla Ramella ,basta un muscoletto in piu che la gente gia ti odia,ti etichetta del bombato etc. etc.

Nelle palestre di culturisti-culturisti questi problemi non ci sono ma non crederti :se sei meglio degli altri,anche in mezzo ai bombati ,diranno che chissa quale strana pozione segreta hai preso che loro non conoscono per essere meglio di loro.


Semplicemente la gente invidia invidia e invidia ,ma piuttosto che provare anche loro gli sforzi e i sacrifici che stai provando tu preferiscono sparlare,giudicare inventarsi teorie etc etc.


Ti consiglio di essere meno aperto ,di parlare molto meno in giro di come ti senti ,di portare la massa di muscoli che ti sei creato in maniera piu naturale e rilassata.
Non farti vedere stanco, non farti vedere frenetico.Devi essere disciplinato anche nell atteggiamento , perche sei sotto gli occhi di tutti.Sii gentile, non superbo ma distaccato e serio.
Mantieni una postura retta ma non gonfiarti oltremodo quando cammini,stile hoduecocomerisottoleascelle e in palestra posa solo un poco dopo gli esercizi,per te stesso,non per gli altri e in maniera rilassata.
Non farti rompere il ***** dagli altri con consigli vari etc etc senno diventa un consultorio.
Insomma ,adesso inizia un momento particolare in cui sei piu solo che mai,credimi,per questo hai fatto una stronzata a mollare la tipa...
Comunque devi essere piu posato , piu maturo,piu saggio.
Non permettere agli altri di intromettersi nel tuo modo di vivere.
Quello che hai lo devi non a me ma alla straordinaria disciplina che porti avanti giorno dopo giorno.

Saluti
marco

[ScoobyDoo]

Questa settimana l'aerobica devo farla 4 volte.... e ovviamente l'allenamento con i pesi è quotidiano!

[ScoobyDoo]

questo sabato, per fortuna, ho il sabato libero! Posso mangiare quello che voglio, ma ovviamente nn devo esagerare!!
dalla prox settimana inizierò 1 nuova dieta e lì non avrò più il sabato libero...

[ScoobyDoo]

inizierò questa dieta da dopo domani!
faccio 3 settimane con questa per ricaricarmi un pò!

mi immagino già..... definito... gonfio e con tutte le vene fuori..... che carino e tenero!

COLAZIONE:
30g di proteine tot del latte
5 glutammina
50 gr fiocchi d avena con acqua
1 banana
1 supradyn
Caffe

MERENDA:
250 gr pollo
2 tazze di broccoli
50 gr riso


PRANZO:
250 gr pollo
Insalata lattuga e 1 pomodoro
50 gr di pasta
Mezzo melone
3 gr creatina


POST-ALLENAMENTO:
20 gr proteina siero di latte
5 gr glutammina
3 gr creatina
2 banane e 1 noce
50 gr riso


CENA:
250 gr di carne di manzo magra (non trita)
2 tazze di broccoli o cavolfiori
50 gr di pasta


PRE-NANNA:
20 gr di proteina con acqua
5 gr glutammina
1 pompelmo
Vitamine gruppo B

[°°sOmOja°°]

- proteine del siero
- glutammina
- supradyn
- creatina
- vitamine del gruppo B

.. ma quanto spendi in integratori?

[ScoobyDoo]

- proteine del siero
- glutammina
- supradyn
- creatina
- vitamine del gruppo B

.. ma quanto spendi in integratori?

ho anche proteine totali e polase....

....spendo un mucchio..... ma faccio dei lavoretti per mantenermi!
non mi sembra corretto dipendere dai miei.....
...bè... gli alimenti normali meli comprano loro (pollo, pasta, verdure...)
...ma i supplementi.... nn basilari nella vita.... mi sembra giusto guadagnarmeli!

[ScoobyDoo]

credo di spendere dai 100 euro ai 150 euro....
e cmq... nel negozio dove li compro... ormai mi conosce.... e riesco a farmi fare un pò di sconto.... non tantissimo (5 o 10 euro)..... cmq.... meglio che nulla!

[ScoobyDoo]

mi sto proprio stufando della gente invidiosa!

Avere invidia...... OK....!
Ma avere invidia e s*******re gli altri.... NO!

[giakk80]

hey ma che ti è successo?
ovvio che se sei in una forma ottima come la tua chi ha la panza ti invidia... ma non devi prendertela a male.
In fondo l'invidia è la prima forma di ammirazione.

[tattoos]

Scusa, in che senso Scooby ?

Mi sa che mi sono perso qualcosa...