Dieta per aumentare la massa magra

[marco88]

va be allora, io volevo chiedere dei consigli sull' assunzione di una quantità abbondante di proteine........e se è possibile assumerne tante solo con l' alimentazione o si deve necessariamente ricorrere agli integratori visto che ho letto un metodo di assunzione che parte da un minimo di 2,2 gr per kg di proprio peso ed è difficile già solo con l' alimentazione "normale".......che posso fare?(visto che i miei nn vogliono che prendo gli integratori)

[3423rfewrf]

2,2g/kg non è poi così difficile da raggiungere con la sola alimentazione...
latte abbondante a colazione, affettati/tonno/uova negi spuntini e carne/pesce nei pasti principali..

[marco88]

ok ma è il minimo e già faccio abbastanza fatica a raggiungerlo..........poi se voglio aumentare gradualmente diventa impossibile.......

[tattoos]

Scusa Marco, ma

1. sei un off topic rispetto al thread aperto da un altro utente,
2. abbiamo parlato molte molte volte di queste cose sulla quali hai dubbi,
3. ti consiglio di farti un giro sul forum per una lettura dei post vecchi, ma anche quelli recenti.

Buona lettura.