Dieta per aumentare la massa magra

[marco88]

ciao scusa io mi son appena iscritto, tu sei uno che è da tanto in questo sito o che cmq ne sa qualcosa in materia?

[jAMeZ]

ciao scusa io mi son appena iscritto, tu sei uno che è da tanto in questo sito o che cmq ne sa qualcosa in materia?

???

[marco88]

ok ora ho capito come si fa.......va be cmq tu sei abbasatnza esperto in materia bb?

[jAMeZ]

ok ora ho capito come si fa.......va be cmq tu sei abbasatnza esperto in materia bb?

Beh ke ne so io... mi si kiede una cosa e vedo se posso essere utile..

[marco88]

va be allora, io volevo chiedere dei consigli sull' assunzione di una quantità abbondante di proteine........e se è possibile assumerne tante solo con l' alimentazione o si deve necessariamente ricorrere agli integratori visto che ho letto un metodo di assunzione che parte da un minimo di 2,2 gr per kg di proprio peso ed è difficile già solo con l' alimentazione "normale".......che posso fare?(visto che i miei nn vogliono che prendo gli integratori)

[3423rfewrf]

2,2g/kg non è poi così difficile da raggiungere con la sola alimentazione...
latte abbondante a colazione, affettati/tonno/uova negi spuntini e carne/pesce nei pasti principali..

[marco88]

ok ma è il minimo e già faccio abbastanza fatica a raggiungerlo..........poi se voglio aumentare gradualmente diventa impossibile.......