DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[.::michele::.]

se fai bene questi due sono più che sufficienti...

[Impreza]

Sim, non capisco la tua domanda,cosa intendi per ripetizioni canoniche ?Non ti ho detto di fare un 3x8 !!Leggi bene , Cmq il mio era un consiglio,uno spunto, non sei obbligato, anzi, trovi sicuramente più competenti di me per aiutarti....
p.s: (dopo un anno tiro su 100kg di panca piana e peso 70kg,non per vantarmi perchè 100kg sono un inizio non un arrivo, ma come dato di fatto )

[Simrulez]

io intendo che sento sempre o rip basse o + alte,dipende dagli obbiett..quindi chessò diciamo da 6 a 12? tu invece dici 4serie per 8-7-6 rip? ipertrofia nn corrisponde a rip + alte di 6?
poi 2 soli esercizi?sicuro?
cmq i consigli figurati,anzi benvengano!

[Impreza]

Per quel che ne so io l'ipertrofia si stimola con pesi alti intorno all'80% del massimale,quindi le ripetizioni dovrebbero variare intorno alle 6/7 ,comunque non ci si deve fossilizzare sempre sullo stesso metodo,volume etc..bisogna prevedere dei periodi (4/6 settimane) dedicati alla massa pura, altri alla forza o al pompaggio o a massa-forza o massa-pump,insomma, variare sempre.......siccome sei in una fase di stallo devi cercare di incrementare i carichi ed è inutile sprecare forze con esercizi di isolamento come croci o pullover o cazzatine del genere, io mi farei un cilcetto di forza oppure una roba tipo quella suggerita (anche se sarebe meglio farla dopo un ciclo di rinforzo)....Sta a te decidere, ma se non provi non puoi mai sapere se un certo stimolo su di te funziona o meno........

[Simrulez]

un ciclo di forza significa + peso e meno ripetiz?quante 6? un 3x6?
cmq sono gli es quelli da scegliere! per il petto inizio colla panca?

[Simrulez]

ECCO L'ATTUALE SKEDA FATE LE CORREZIONI?ripetiz e serie le vario io da massa a forza posso alternarle ogni tot settimane,ma date 1giudizio!
il cibo è qui https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=9494&page=5
le mie foto qui https://www.bbhomepage.com/forum/sho...light=simrulez

Lunedì
PETTO:
-Spinte panca piana
-Spinte panca 45°
???

BICIPITI
-Curl in piedi sbarra sagom presa larga
-Manubri martello

ADDOM
-A piacere

Mercoledì
SCHIENA:
-Rematore con bilan busto flesso
-Pulldown frontale
-???

TRIC:
-Dip
-Spacca cranio (ehm..sdraiati,braccia ke piegandosi fan toccare il bilan sulla fronte


Venerdì
SPALLE:
-Distens Arnold
-Alzate unilater a busto flesso

GAMBE
-Squat
-Leg press
-Leg extension
-??posteriori??

ADDOM
-A piacere

[.::michele::.]

secondo me per le spalle sarebbe più produttivo fare il lento (manubri, bilanciere, in piedi... vedi te quale) e per i tricipiti se non riesci a fare le dip piuttosto che usare quella macchina fai la panca stretta...

[Simrulez]

per il resto come la vedi?sennò potrei seguire questa

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11490

cmq le dip riesco benissimo anzi uso la cintura con appesi i 5 kili ^^

[.::michele::.]

per il resto come la vedi?sennò potrei seguire questa

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11490

cmq le dip riesco benissimo anzi uso la cintura con appesi i 5 kili ^^

pensavo di no perchè ho visto la figura con la macchina della technogym col contrappeso... bhè allora fai le dip...

[Simrulez]

mi sa ke cambio le associazioni e faccio PETTO+TRIC e SKIENA+BIC invece che il contrario! poi spalle sempre con gambe

[Hombre82]

esercizi base sim, esercizi base!!

imparali bene e carica di brutto su quelli... trazioni libere con sovraccarico, rematore bil/man, lento avanti, squat... vedrai se non cresci...

per il petto non fare troppa roba, io ti consiglio 2 esercizi MA fatti bene!!

[Simrulez]

ok grazie proverò questa settimana

[Simrulez]

in 15 mesi con es + o - sbagliati nn ho aumentato molto il petto allenandolo solo il lunedì quindi ho inserito un richiamo (che poi è panca inclinata) il venerdì,ora vedo..

[°°sOmOja°°]

scusa sim, non ho modo di riguardare tutto il diario, mi elencheresti TUTTI i tuoi carichi?
ho in mente qualcosa per te.

poi dovresti anche scrivere quello che mangi per ora (ed i tuoi dati principali)
scusa se ti rompo, ma non ho proprio tempo di ricercare tutto

[Simrulez]

scusa sim, non ho modo di riguardare tutto il diario, mi elencheresti TUTTI i tuoi carichi?
ho in mente qualcosa per te.

poi dovresti anche scrivere quello che mangi per ora (ed i tuoi dati principali)
scusa se ti rompo, ma non ho proprio tempo di ricercare tutto

i carichi? panca 10-8-8 con 50kili-55. squat pure 3x9 coi 55kili,poi altro? bicipiti in piedi martello 8 chili e alzate laterali 8-9 chili un 3x8..
quello che mangio è
COLAZ: 6 fette bisc integr con 50 gr marmell,latte e caffè
SPUNTINOanino con bresaola
PRANZO:fetta carne o pesce con insalata,100 gr di pasta bianca o sugo
PRIMA DEL WO:1succo di frutta
SPUNTINO DOPO PALESTRA:15 gr pro polvere,1 banana
CENA:come pranza con a rotaz uova,qualche sera dei giorni che non mi alleno niente pasta
ah i dati 174 per 59 chili (da mesi!) le foto le dovresti aver presente..