Programma fai da ME.....

**Blackened** · 26-04-2006, 04:30 PM

ragazzi ho un problema è da qualche giorno che quando faccio i pesi, durante le ripetizioni vedo un calo drastico della forza durante l'esecuzione dell'esercizio (le prime 2/3 ripetizioni le faccio molto bene tanto da poter aumentare anche di molto il peso, ma alla 4° in poi la forza cala molto bruscamente...diciamo che la fatica nn cresce in modo costante con il proseguimento delle ripetizioni) e in generale mi sento più stanco e poco resistente.... come ho già scritto su di un'altro post io faccio lun-mer-ven thai boxe e mar-gio palestra....a questo punto credo che ci sia qualcosa da cambiare nel mio programma generale (thai e pesi insieme) in quanto credo di allenare molto alcuni muscoli ma nn concedendo loro il giusto riposo...allora per evitare il sovrallenamento (dai sintomi credo possa essere questo) ho pensato di modificare un pò la programmazioni dell'allenamento settimanale......eccolo qui di seguito:
LUNEDI'
allenamento Thai boxe: flessioni e addominali a manetta, cercando di evitare le trazioni alla sbarra con presa stretta (per i bicipiti) + allenamento normale cioè corda, corsa, sparring ecc...
MARTEDI'
palestra: cardio + programma ancora da definire ma che comprenda un'allenamento abbastanza intenso ai bicipiti e alla schiena.
MERCOLEDI'
allenamnto Thai: tanti addominali, se possibile evitare trazioni alla sbarra con presa stretta e flessioni + allenamento corda, corsa ecc...
GIOVEDI'
palestra: cardio + programma ancora da definire ma che comprenda un'allenamento abbastanza intenso che riguardi i pettorali le spalle i tricipiti e trapezio.
VENERDI'
allenamento Thai: evitare le flessioni ma fare tanti addominali e trazioni alla sbarra con presa stretta per i bicipiti + allenamento normale con corsa corda ecc...

Se ci fate caso l'ho buttato giù un pò grezzo ma ho cercato di conciliare al meglio sia Thai Boxe che la palestra e ho cercato di lasciare 1 gg di riposo ad ogni gruppo muscolare....cosa ne dite può funzionare? attendo critiche e consigli..... grazie a tutti

**3423rfewrf** · 26-04-2006, 05:20 PM

è un programma molto intenso...
Io farei 2 allenamenti con i pesi senza cardio, spostando quest'ultimo nei gg di "riposo".. i 2 workout devono essere brevi e intensi con gli esercizi fondamentali (squat, panca, stacchi, trazioni alla sbarra) a basse reps (8-6)

**Blackened** · 26-04-2006, 05:48 PM

Infatti anche io sono indeciso se fare o meno il cardio nei gg di pesi...tu in quali gg mi consigli di farlo? quali sarebbero i gg id riposo? come esercizi quali mi consigli/ate? io preferirei fare pochi esercizi ma il più completi e intensi possibili in modo da evitare di stare in palestra anche al martedì e al giovedì fino alle 21.30....

quindi quali esercizi mi consigli/ate il martedì (schiena, bicipiti) e il giovedì (petto spalle tricipiti)?
grazie

**PumaVive** · 29-04-2006, 12:17 AM

Sei in sovrappeso? Devi definire? No perchè già tra thai e vari esercizi come la corda nn credo che ci sia bisogno pure del cardio

**Blackened** · 29-04-2006, 02:13 PM

diciamo che non devo dimagrire (anche se un paio di kg li vorrei togliere) il fatto è che ingrasso alla velocità della luce e diciamo che appena posso faccio attività aerobica in modo da bruciare più calorie possibili....diciamo che ovviamente devo stare attento a non sovrallenarmi sia dal punto di vista muscolare per quanto riguarda i pesi, sia dal punto di vista aerobico...nn so se mi sono spiegato...più passa il tempo e più trovo difficile conciliare in modo ottimale la palestra con la Thai..

**Riccio.80** · 29-04-2006, 02:22 PM

troppa roba!difficoltà a riposare in modo adeguato...non mi piace

**Blackened** · 29-04-2006, 05:49 PM

è proprio questo il punto, lascio a riposo i muscoli per troppo poco tempo, e ora più passa il tempo e più fatica accumulo....proprio adesso doveva capitare, sono più di 7 mesi che mi alleni con questi ritmi....

**°°sOmOja°°** · 01-05-2006, 09:03 AM

guarda, credo che nel tuo caso un allenamento simil-biio possa avere senso (senza però eccedere nell'infrequente)

dovresti puntare, secondo me, su sessioni ESSENZIALI, brevi, che ti portino ad aumentare i carichi senza stancarti eccessivamente.

generalmente in casi come il tuo si tende a lavorare a periodi, in una fase si punta + sull'allenamento aerobico, allentando con i pesi, in un'altra fase si aumenta il lavoro anaerobico dei pesi, riducendo le sessioni aerobiche e\o la durata\frequenza degli allenamenti di thay

**Blackened** · 01-05-2006, 08:04 PM

graze a tutti per le risposte, creo cmq che farò come mi hai consigliato somoja...volevo chiedervi un'altra cosa però...nel caso volessi concentrarmi molto su di un lavoro aerobico, magari per perdere ancora un pò di grasso, nei 2 gg che mi rimangono quanti minuti di cardio (magari cambiando, tra bici, step, tappeto ecc..) mi consigliate? e quando, prima o dopo una leggera sessione di pesi? io pensavo a circa 35/40 minuti (anche perchè di più può essere controproducente a livello muscolare...) di cardio prima del wo di pesi, cosa ne pensate? grazie ancora a tutti...