Venom,so che quello che dici è giustissimo, ma penso che colpire 1 volta pesantemente e un'altra più leggera o indirettamente sia meglio, per questo la scheda è "uscita" in quel modo...il range di reps rientra nelle medie,infatti uso un carico dell'80 % (con prograssione -1/2 cedimento: es 4x 7-6-5-4) una sorta di falso piramidale
facendo due conti:
volume previsto
squat 22
leg ex 34
leg curl 34
lento avanti 22
alzate laterali 24
panca piana 22
panca inc man 24
croci 24
rematore 22
rematore man. 24
calf 36
trazioni 30
stacco 22
curl bil 22
curl man 30
ppps 22
bench dip 30
abs 50
Se moltiplico per intensità 4 il gruppo colpito direttamente, 2 indirettamente e 1 per stabilizz. ottengo:
--------- spl1----- spl2------spl3-----tot
spalle----184------140----- 22-------346
petto----22-------280------104----- 406
dorso------------- 92-------120------212
back-----22-------184----- 96-------302
abs------22----------------200------222
gambe---102------108------44------ 254
quads----224-------------- 88-------312
trcps-----44------ 140------208----- 392
bicps--------------92------ 260------352
a me sembra proporzionato , e ogni gruppo è allenato pesantemente 2 volte in una settimana..
So gia che tutta sta roba non convincerà nessuno, ma provare non mi costa nulla ,4 settimane poi il si vedrà !!!
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