Saccarosio

[jAMeZ]

Ciao!
Sono in massa e mi capita di mangiare un po' di semplice zucchero prima e dopo l'allenamento se non mi sento in forze perkè credo sia il carboidrato che mi dà energia più velocemente.. (è vero?)
Volevo sapere se la sua assunzione (moderata) possa creare problemi dato che non l'ho mai visto negli spuntini delle diete di massa.

Grazie!

1,2 ore prima dell'allenamento fai un pasto normale di proteine grassi e carbo ad alto IG (affettato magro .. pane integrale .. frutta secca) dopo l'allenamento prima di assumere le proteine devi reintegrare il piu velocemente possibile il glicogeno nei muscoli.. dopo l'allenamento puoi prendere saccarosio nell'acqua mentre fai ciclette 10 15min. Durante l'esercizio aerobico il corpo rilascia i grassi a scopo energetico per autoalimentarsi specialmente dopo l'allenamento di un hardgainer ke le scorte di glicogeno sono esaurite. In questo modo riesci a "fregare" l'organismo evitando ke l'insulina (impennatasi con l'assunzione di saccarosio) nn immagazini quella nuova energia (veloce!) sottoforma di massa adiposa.. dopo proteine!!! No grassi

[Spyr]

In questo modo riesci a "fregare" l'organismo evitando ke l'insulina (impennatasi con l'assunzione di saccarosio) nn immagazini quella nuova energia (veloce!) sottoforma di massa adiposa.. dopo proteine!!! No grassi

Scusa ma qualcosa non mi è chiaro: se asumo saccarosio durante l'aerobica come dici te non immagazzino quegli zuccheri perkè li uso subito per cpontinuare il lavoro ma così non arrivo + a bruciare i grassi.. o erro?

[jAMeZ]

Scusa ma qualcosa non mi è chiaro: se asumo saccarosio durante l'aerobica come dici te non immagazzino quegli zuccheri perkè li uso subito per cpontinuare il lavoro ma così non arrivo + a bruciare i grassi.. o erro?

Nn hai capito, se assumi solamente saccarosio l'insulina tende ad immagazzinarlo come grasso, durante attività aerobica l'organismo tende a prendere energia direttamente dai grassi( nn avendo più glucosio dopo l'allenamento) e quindi riesci a sfruttare il saccarosio come energia immediata. Nel sangue e nei muscoli...

[Spyr]

ok capito! grazie
insomma i carbo ad alto ig dopo l'allenamento servono a reintegrare le riserve di glicogeno nei muscoli e poi posso assumere cibi proteici.. ma se li assumo senza aver reintegrato le scorte di glicogeno ke succede??

[jAMeZ]

ok capito! grazie
insomma i carbo ad alto ig dopo l'allenamento servono a reintegrare le riserve di glicogeno nei muscoli e poi posso assumere cibi proteici.. ma se li assumo senza aver reintegrato le scorte di glicogeno ke succede??

Beh da quello ke ho letto pare ke se il muscolo nn viene ricaricato di zukkero sono inutili le proteine... io dopo l'allenamento mangio una banana e poi 40gr di whey 100%

[jAMeZ]

A casa poi riso.. meglio se integrale. il mio istruttore cmq mi ha consigliato di bere acqua e zukkero(durante l'aerobica) e poi al termine il bibirone di proteine. Io cmq nn faccio questa cosa dell'aerobica, devo perdere poco grasso prima dell'estate e preferisco perderlo mangiando bene, nn con attività ke vanno contro la massa

[hacksquat]

Ma vi rendere conto di quello che state consigliando? Zucchero prima e durante l'allenamento ! In tal caso si avrà un innalzamento dei livelli glicemici con conseguente Ipoglicemia e calo delle prestazioni mai mai mai mai zuccheri prima e in SPECIAL modo durante l'allenamento.

ecco uno schema:

preworkout basso ig + proteine se vuoi aggiungere una fonte di grassi ok

postworkout alto ig + proteine rapida assimilazione


STOP COSì se non cresci aumenta le Kcal in generale.