1. se puoi, mangialo sodo o a frittata, altrimenti sostituiscilo con 20g di parmigiano (al mattino ci vuole un po' di colesterolo per stimolare gli ormoni)
2. abbinala pure ai legumi e sughi (a patto che questi ultimi li faccia da solo, facendo bollire il pomodoro)
3. il pane lo puoi sostituire alla pasta (80g) o alle fette biscottate (60g)..
4. vada per il p.s.