Dieta per aumentare la massa magra

[overfusion]

Ultime 4 cose:
1) uovo al mattino???? Si può sostituire con qualcosa? Altrimenti in caso contrario come devo mangiarlo? Sodo, fritto o come?

2) i 60gr di pasta o riso li posso abbinare a piselli/lenticchie/pomodoro ecc...?

3)pane niente?

4)Latte Parzialmente scremato al posto dello scremato?

Cmq stasera ho sgarrato un pò, dovevo consolare un amico in una situazione difficile....e come migliorare la situazione se non davanti ad un bel panino? Domani mi purifico, e Venerdi parto con questa dieta!
Spero solo di non dimagrire ancora ed avere sempre la solita PANZA "stile ubriacone"!!!!!!!!!!!!