sei un hardgainer giusto?
Allora vedi di aumentare l'apporto di carboidrati, specialmente nello spuntino prewo e in quello mattutino..
Sostiutuisci i cracker, preferendo le gallette (almeno 60g), ma anche pane integrale o di segale(100g); le 2 fette di pane tostato aumentale a 4-5, ma è meglio se utilizzi pane integrale/pasta/riso...
Varia la bistecca con carne bianca, pesce, pesci grassi!
Togli il dolcetto della sera..
Aumenta anche il riso la mattina a 80g almeno.