Dieta per aumentare la massa magra

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lascia stare gli integratori, quelli sono l'ultima spiaggia, ma tu almeno per ora non ne hai bisogno

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facciamo una cosa: posta precisamente la dieta che hai seguito finora e dicci quanto peso perdevi a settimana, così ricaviamo un qunatitativo adatto di Kcal giornaliere e le suddividiamo in 40-30-30 o simile..

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facciamo una cosa: posta precisamente la dieta che hai seguito finora e dicci quanto peso perdevi a settimana, così ricaviamo un qunatitativo adatto di Kcal giornaliere e le suddividiamo in 40-30-30 o simile..

Siete davvero tutti molto gentili!!!! Mi state tutti una grande mano

Ecco la mia dieta:

Colazione:
1bikkiere di latte Parzialmente scremato + 3 biscotti sekki Gran cereali (wa sono troppo buoni, e sono circa 50Kcal a biscotto)

Spuntino:
1 pakketto crackers

Pranzo:
1 piatto di pasta circa 100-150gr(purtroppo per impossibilità non potevo pesare) con verdura(pasta e piselli, zukkine) o altro(pomodoro ecc...)
1 frutto....mela!

Spuntino:
crackers...o una mela

Cena:
1 fetta di carne/pollo o 2 sogliole o 6 bastonicini FINDUS con verdure varie (melanzane arrostite, zukkine arrostite, ecc...)

Bevande:
acqua liscia/gassata e raramente il sabato la Coca-cola

P.S. il sabato è FREE! Mangio e bevo a sbafo, pizza, panino, patate fritte e ki più ne ha più ne metta! Pian piano però sto riducendo sempre di più.

La media di dimagrimento è stata circa di 1Kg settimanale

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Siete davvero tutti molto gentili!!!! Mi state tutti una grande mano

Ecco la mia dieta:

Colazione:
1bikkiere di latte Parzialmente scremato + 3 biscotti sekki Gran cereali (wa sono troppo buoni, e sono circa 50Kcal a biscotto)

Spuntino:
1 pakketto crackers

Pranzo:
1 piatto di pasta circa 100-150gr(purtroppo per impossibilità non potevo pesare) con verdura(pasta e piselli, zukkine) o altro(pomodoro ecc...)
1 frutto....mela!

Spuntino:
crackers...o una mela

Cena:
1 fetta di carne/pollo o 2 sogliole o 6 bastonicini FINDUS con verdure varie (melanzane arrostite, zukkine arrostite, ecc...)

Bevande:
acqua liscia/gassata e raramente il sabato la Coca-cola

P.S. il sabato è FREE! Mangio e bevo a sbafo, pizza, panino, patate fritte e ki più ne ha più ne metta! Pian piano però sto riducendo sempre di più.

La media di dimagrimento è stata circa di 1Kg settimanale

Bene, la tua vecchia dieta è da buttare ma non tipreoccupare, ne faremo un'altra.
Quella dieta era da 1050Kcal con 190g carboidrati, 54g proteine e 15g grassi circa... Infatti dimagrivi 1 kg a settimana e questo non va assolutamente bene: il massimo che puoi perdere è 500g a settimana, se perdi di più significa che quasi sicuramente stai bruciando massa magra.
Detto questo la prima cosa da fare è aumentare l'apporto calorico, poi dare unabella ripulita ai cibi.

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tanto per cominciare potresti seguire per qualche settimana questa dieta:
COLAZIONE
1 bicchiere di latte scremato
1 uovo
5 fette biscottate (se vuoi integrali)
1 kiwi/6 fragole

SPUNTINO
1 mela/pera

PRANZO
60g pasta/riso
130g carne bianca
10g olio
verdura a volontà (grigliata, al vapore, lessa, cruda, insomma senza olio nè sale)

SPUNTINO
1 scatola di tonno al naturale/70g bresaola/80g prosciutto magro
20g frutta secca (noci, nocciole, mandorle, arachidi, pinoli)

CENA
150g pesce (merluzzo, nasello, sogliola, platessa, persico...)/150g carne rossa/150g pesce grasso (salmone, sgombro: se scegli questi pesci non usare l'olio)
15g olio
verdura a volontà (grigliata, al vapore, lessa, cruda, insomma senza olio nè sale)

Sono 300Kcal in più di prima, guarda un po' cosa dice la bilancia e fra una/due settimane aumentiamo ancora l'apporto proteico per arrivare a circa:
1,5g di proteine/kg
0,8g si grassi/kg
il resto dai carboidrati
circa 24Kcal/kg

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Ultime 4 cose:
1) uovo al mattino???? Si può sostituire con qualcosa? Altrimenti in caso contrario come devo mangiarlo? Sodo, fritto o come?

2) i 60gr di pasta o riso li posso abbinare a piselli/lenticchie/pomodoro ecc...?

3)pane niente?

4)Latte Parzialmente scremato al posto dello scremato?

Cmq stasera ho sgarrato un pò, dovevo consolare un amico in una situazione difficile....e come migliorare la situazione se non davanti ad un bel panino? Domani mi purifico, e Venerdi parto con questa dieta!
Spero solo di non dimagrire ancora ed avere sempre la solita PANZA "stile ubriacone"!!!!!!!!!!!!

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1. se puoi, mangialo sodo o a frittata, altrimenti sostituiscilo con 20g di parmigiano (al mattino ci vuole un po' di colesterolo per stimolare gli ormoni)
2. abbinala pure ai legumi e sughi (a patto che questi ultimi li faccia da solo, facendo bollire il pomodoro)
3. il pane lo puoi sostituire alla pasta (80g) o alle fette biscottate (60g)..
4. vada per il p.s.