Alimentazione attuale

[3423rfewrf]

ehm... la dieta che hai postato è questa:
1270Kcal, 138 pro, 27 grassi, 120 carbo

[tattoos]

Personalmente ci vedo poche fonti di micronutrienti, al di là della banana, io inserirei un po' più di verdura.

Oppure, prendi un integratore multivitaminico.
Ciao !

[ROCCIA86]

ehm... la dieta che hai postato è questa:
1270Kcal, 138 pro, 27 grassi, 120 carbo

No sto a questo livello di kcal come dici te.Secondo i conti che ho fatto io sto sulle 1800.

[3423rfewrf]

Verifichiamo insieme:
COLAZIONE
40g proteine
2 banane
3g cacao amaro
(276Kcal 39 pro, 0.8 grassi, 30.7carbo)

PRANZO
70g pasta
112g tonno
20g olio
(544Kca 35.7 pro, 20 grassi, 58 carbo)

SPUNTINO
500g yogurt Mueller
(250Kcal 27.5 pro, 0.5 grassi, 30 carbo)

CENA
200g carne
verdura
(200Kcal 36 pro, 6 grassi)

TOTALE: 1270Kcal...