Diario di VIERI

[tattoos]

VIERI, postala tutta la dieta !

[VIERI]

VIERI, postala tutta la dieta !

Hai ragione tattoos, mi freno sempre nel postarla "tutta" perchè non è come dire: fissa ma variata. Comunque sia ci provo:

Colazione:
yogurt con muesli e marmellata di mirtilli senza glucosio+ the verde + 3/4 fette biscottate

oppure

4 albumi/un tuorlo e marmellata di mirtillo senza glucosio + 3/4 fette bisc. the verde

a volte aggiungo un frutto
a volte il muesli è sostituito da noci e mandorle etc.



Spuntino mezza mattina:

Bresaola 50/60 gr. / o idem di prosciutto sgrassato
con 2/3 gallette riso o wasa

oppure:
12 mandorle o 3/4 noci + una banana

oppure:
Tonno 100 gr. naturale + wasa


Pranzo:
60 gr. pasta o riso
150 gr. fesa tacchino o salmone o petto di pollo
verdura/patate (poche)

merenda :
alternata come "spuntino"

Cena:
zero pane
zero pasta o 30/40 gr. integrale o riso
150 gr. pesce
verdura al vapore

ore 23,30 se ho fame un frutto

Tutte le varianti sono anche legate ai giorni di WO o di riposo...

Che ne dici Ivo?