Dieta per aumentare la massa magra

[tattoos]

1) dovrei calcolare le mi Kcal giornaliere,

Giusto. Oltre a ciò devi individuare il Tuo fabbisogno calorico quotidiano.

2)impostare un rapporto tar carboidrati-prot-grassi di 40-30-30 (al giorno oppure ad ogni pasto?)

Al giorno.

3)lavorare in palestra....giusto?

Giusto !

4)Smettere di seguire consilgi ridicoli del mio istruttore/amici...giusto?

Non ho detto questo. Ho detto che certi consigli non vanno seguiti. E per fare ciò occorre documentarsi ed imparare. In modo tale da essere consapevoli di ciò che va bene e di ciò che non va seguito. In poche parole, crearsi uno spirito critico.

Raga le ultime 2 domande:
1)Per togliere la panza devo eliminare i carbo a cena e mangiarli max fino alle 5

E' corretto. Ma lo devi vedere in modo più ampio. Perché ti ho consigliato di calcolare il Tuo fabbisogno cal. quotidiano ? Per confrontarlo con l'assunzione calorica. Se mangi meno di quello che consumi, dimagrirai.

2)Devo usare integratori di aminoacidi ramificati BCAA? Ne dovrei prendere 5 compresse da 1,5g; 3 ametà allenamento e 2 a fine allenameto.

Su questo non entro in merito. Vedi solo se ne hai realmente bisogno rispetto all'assunzione di proteine da cibo solido.