Citazione Originariamente Scritto da Profeta
500 gr di proteine..vediamo..allora dovreti pesare...circa.....tra i 200 ed o 250 kg...non male....

Le proteine in grammi per kg corporeo devo attestarsi sempre tra i 2 ed i 2,5 (e potrebbe anche essere eccessivo,dipende dal soggetto).
Per aumentare la massa oppure asciugarsi bisogna giocare con i carbo ed i grassi(basta demonizzarli!).Grosse quantità di proteine ti farnno solo mettere un mare di acqua e di panza.... a meno che tu non sia un NON-Natural..allora il discorso cambia...ma sempre fino ad un certo punto... sarebbero comunque troppe proteine....
Azz...da quello che mi avete detto, mi avete stravolto quel poco di conoscenza che avevo sull'alimentazione !

Allora vediamo se ho capito quello che mi avete cosigliato:
1) dovrei calcolare le mi Kcal giornaliere,
2)impostare un rapporto tar carboidrati-prot-grassi di 40-30-30 (al giorno oppure ad ogni pasto?)
3)lavorare in palestra....giusto?
4)Smettere di seguire consilgi ridicoli del mio istruttore/amici...giusto?

Raga le ultime 2 domande:
1)Per togliere la panza devo eliminare i carbo a cena e mangiarli max fino alle 5
2)Devo usare integratori di aminoacidi ramificati BCAA? Ne dovrei prendere 5 compresse da 1,5g; 3 ametà allenamento e 2 a fine allenameto.


Raga non so come ringraziarvi, mi state dando una grande mano!
GRAZIE.!.!.!.!.!.!.!.!