chetogenica da 1600 kcal

[r.solidoro2]

...come faccio a calcolare il mio fabbisogno?(scusa l'ignoranza)

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Ci sono molti siti che offrono programmi di calcolo del fabbisogno. Naturalmente, il risultato non è precisissimo ed ha approssimazioni.

Altro conto è fare un esame clinico che ti fornisce un risultato certo: il Tuo fabbisogno.

[r.solidoro2]

ho calcolato il mio fabbisogno calorico su alcuni siti il risultato è uscito dalle 3200 alle 3500 kcal...che significa?non vorrà dire mica che devo mangiare 3500 kcal...nemmeno in massa

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Ammettiamo per un attimo che sia 3200 (cioè il limite di oscillazione inferiore).

Anche per ciò che riguarda la cheto, devi assumere meno calorie del tuo fabbisogno. Taglia magari un 20 %. Quindi arriva a 2500 Kcal.

2 gr. di pro per Kg. di massa magra, meno di 30 gr. di carbo da verdura fibrosa (120 Kcal.), il resto da grassi.

[r.solidoro2]

ma anche i carbo della frutta come ananas mela e arancia sono da evitare?

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Sono carbo troppo veloci rispetto a quelli che trovi nelle verdure fibrose verdi.

Quelle che, per intenderci, Ct-7b chiama "verdurelle"...

[r.solidoro2]

azz nemmeno la frutta posso mangiare...quanti sacrifici per perdere qualche chilo...nemmeno la frutta!