Dieta per aumentare la massa magra

[tattoos]

mattein, sono proprio d'accordo !

[Profeta]

500 gr di proteine..vediamo..allora dovreti pesare...circa.....tra i 200 ed o 250 kg...non male....

Le proteine in grammi per kg corporeo devo attestarsi sempre tra i 2 ed i 2,5 (e potrebbe anche essere eccessivo,dipende dal soggetto).
Per aumentare la massa oppure asciugarsi bisogna giocare con i carbo ed i grassi(basta demonizzarli!).Grosse quantità di proteine ti farnno solo mettere un mare di acqua e di panza.... a meno che tu non sia un NON-Natural..allora il discorso cambia...ma sempre fino ad un certo punto... sarebbero comunque troppe proteine....

[overfusion]

500 gr di proteine..vediamo..allora dovreti pesare...circa.....tra i 200 ed o 250 kg...non male....

Le proteine in grammi per kg corporeo devo attestarsi sempre tra i 2 ed i 2,5 (e potrebbe anche essere eccessivo,dipende dal soggetto).
Per aumentare la massa oppure asciugarsi bisogna giocare con i carbo ed i grassi(basta demonizzarli!).Grosse quantità di proteine ti farnno solo mettere un mare di acqua e di panza.... a meno che tu non sia un NON-Natural..allora il discorso cambia...ma sempre fino ad un certo punto... sarebbero comunque troppe proteine....

Azz...da quello che mi avete detto, mi avete stravolto quel poco di conoscenza che avevo sull'alimentazione !

Allora vediamo se ho capito quello che mi avete cosigliato:
1) dovrei calcolare le mi Kcal giornaliere,
2)impostare un rapporto tar carboidrati-prot-grassi di 40-30-30 (al giorno oppure ad ogni pasto?)
3)lavorare in palestra....giusto?
4)Smettere di seguire consilgi ridicoli del mio istruttore/amici...giusto?

Raga le ultime 2 domande:
1)Per togliere la panza devo eliminare i carbo a cena e mangiarli max fino alle 5
2)Devo usare integratori di aminoacidi ramificati BCAA? Ne dovrei prendere 5 compresse da 1,5g; 3 ametà allenamento e 2 a fine allenameto.


Raga non so come ringraziarvi, mi state dando una grande mano!
GRAZIE.!.!.!.!.!.!.!.!

[tattoos]

1) dovrei calcolare le mi Kcal giornaliere,

Giusto. Oltre a ciò devi individuare il Tuo fabbisogno calorico quotidiano.

2)impostare un rapporto tar carboidrati-prot-grassi di 40-30-30 (al giorno oppure ad ogni pasto?)

Al giorno.

3)lavorare in palestra....giusto?

Giusto !

4)Smettere di seguire consilgi ridicoli del mio istruttore/amici...giusto?

Non ho detto questo. Ho detto che certi consigli non vanno seguiti. E per fare ciò occorre documentarsi ed imparare. In modo tale da essere consapevoli di ciò che va bene e di ciò che non va seguito. In poche parole, crearsi uno spirito critico.

Raga le ultime 2 domande:
1)Per togliere la panza devo eliminare i carbo a cena e mangiarli max fino alle 5

E' corretto. Ma lo devi vedere in modo più ampio. Perché ti ho consigliato di calcolare il Tuo fabbisogno cal. quotidiano ? Per confrontarlo con l'assunzione calorica. Se mangi meno di quello che consumi, dimagrirai.

2)Devo usare integratori di aminoacidi ramificati BCAA? Ne dovrei prendere 5 compresse da 1,5g; 3 ametà allenamento e 2 a fine allenameto.

Su questo non entro in merito. Vedi solo se ne hai realmente bisogno rispetto all'assunzione di proteine da cibo solido.

[3423rfewrf]

lascia stare gli integratori, quelli sono l'ultima spiaggia, ma tu almeno per ora non ne hai bisogno

[3423rfewrf]

facciamo una cosa: posta precisamente la dieta che hai seguito finora e dicci quanto peso perdevi a settimana, così ricaviamo un qunatitativo adatto di Kcal giornaliere e le suddividiamo in 40-30-30 o simile..

[overfusion]

facciamo una cosa: posta precisamente la dieta che hai seguito finora e dicci quanto peso perdevi a settimana, così ricaviamo un qunatitativo adatto di Kcal giornaliere e le suddividiamo in 40-30-30 o simile..

Siete davvero tutti molto gentili!!!! Mi state tutti una grande mano

Ecco la mia dieta:

Colazione:
1bikkiere di latte Parzialmente scremato + 3 biscotti sekki Gran cereali (wa sono troppo buoni, e sono circa 50Kcal a biscotto)

Spuntino:
1 pakketto crackers

Pranzo:
1 piatto di pasta circa 100-150gr(purtroppo per impossibilità non potevo pesare) con verdura(pasta e piselli, zukkine) o altro(pomodoro ecc...)
1 frutto....mela!

Spuntino:
crackers...o una mela

Cena:
1 fetta di carne/pollo o 2 sogliole o 6 bastonicini FINDUS con verdure varie (melanzane arrostite, zukkine arrostite, ecc...)

Bevande:
acqua liscia/gassata e raramente il sabato la Coca-cola

P.S. il sabato è FREE! Mangio e bevo a sbafo, pizza, panino, patate fritte e ki più ne ha più ne metta! Pian piano però sto riducendo sempre di più.

La media di dimagrimento è stata circa di 1Kg settimanale

[deprenyl]

Come nuovo iscritto di questo forum saluto tutti gli utenti.
Ho bisogno del vostro aiuto. . . .
Ho 34 anni , 1.78 kg , peso circa 70 kg , il mio obbiettivo è riuscire a mettere massa muscolare seguendo una dieta iper proteica che possa compensare tutti i sacrifici che faccio in palestra, tre volte a settimana e devo dire che dopo un anno di palestra è vero che mi sono asciugato e non ho perso chili, ma ho messo poca massa forse niente . . . .
Il mio istruttore di body building se così possiamo definirlo, assente in tutti i sensi non mi ha mai dato una dieta e non abbiamo mai visto insieme il mio apporto calorico necessario.
Speranzoso di un vostro suggerimento aspetto con ansia una vostra risposta.
grazie.

[lukenadal]

depre ciao, apri magari un 3d a parte visto che questo è stato aperto da un altro utente nuovo, così ti dedicheranno maggior attenzione..
Ciao e BENVENUTO!!