chetogenica da 1600 kcal

[r.solidoro2]

devo aumentare i grassi e diminuire le pro o cosa?

[tattoos]

Diminuisci le pro a 160-170 gr. ed aumenta i grassi per arrivare alla quota calorica desiderata.

[r.solidoro2]

ok grazie tattoss...1600 kcal vanno bene no?

[r.solidoro2]

tattoos cosi va bene?

COLAZIONE: ( pro:25 carbo:2 grassi:6 kcal: 94)
1 caffè + 1 thè verde + 6 albumi e 1 tuorli

PRANZO: (pro:44 carbo:10 grassi:32 kcal:484)
100 gr di tonno + 50 grammi di manzo o petto di pollo + verdure varie + 2 cucchiai d’olio

SPUNTINO*: (pro:32,3 carbo:1,6 grassi:29 kcal:390)
30 gr di mandorle + 100 gr di tonno al naturale con 1 cucchiaio d’olio

CENA: (pro:42 carbo:1 grassi:19 kcal:380)
100 gr di bresaola con 30 gr di parmigiano grattugiato 2 cucchiaio d’olio e limone

PRE NANNA: (pro:24 carbo:4 grassi:6 kcal:200)
200 gr di fiocchi di latte


TOTALE: PRO:159 CARBO:18 GRASSI:100 KCAL:1638

[tattoos]

Potrebbe anche andare a (quasi) 1700. Dipende però dal tuo fabbisogno.

Quant'è ?

[r.solidoro2]

...come faccio a calcolare il mio fabbisogno?(scusa l'ignoranza)

[tattoos]

Ci sono molti siti che offrono programmi di calcolo del fabbisogno. Naturalmente, il risultato non è precisissimo ed ha approssimazioni.

Altro conto è fare un esame clinico che ti fornisce un risultato certo: il Tuo fabbisogno.