Citazione Originariamente Scritto da Thor86
oggi so una miniera di dubbi.
Allora:x esempio lo stretching prima e dopo?sl prima?sl dopo?e se faccio prima petto e poi biceps devo far stretching anke x i biceps?oppure al posto del stretching dopo posso fare un defaticamento?(di solito faccio stretching prima e dopo e relativo defaticamento dopo)
2:volevo allenare 1 volta a sett i muscoli piccoli e indifesi tioo avanbracci,trapezio e simili,capito?è utile in massa o è un'altra mia boiata?
3:quando iniziare la defizione x esser squartato chesso tipo x fine giugno?bastan 6/7 sett con tanta aerobica?e qlk sa indicarmi un post dove vi ci son le linee guida x creare una scheda di definiz?

per ora puo bastare.

Saluti
lo stretching fallo ad inizio seduta e mantieni le posizioni per pochi secondi, prima e dopo esserti scaldato naturlamente (chesso tipo 10 - 15 sec). Al termine del workout dedica piu tempo allo stretching (mantieni anche 30 - 60 sec).
I muscoli piccoli solitamente recuperano prima, quindi è possibile allenarli anche piu volte alla settimana, questo cmq è il dato di fatto poi ognuno reagisce differentemente agli stimoli (io per esempio non alleno direttamente i biceps e trapezio da non so quanto, eppure li vedo crescere lo stesso ) quini credo che strutturando la tabella in maniera congrua è possibile inserire i muscoli piccoli una volta a settimana, ma con piccoli richiami es:

invece di PETTO SPALLE TRICIPITI
e SCHIENA BICIPITI
(le gambe sono un discorso a parte)

Fare PETTO BICIPITI (coinvolgi indirettamente tricipiti, avambracci e direttamente bicipiti)
SCHIENA SPALLE TRICIPITI (coinvolgi indirettamente i bicipiti e trapezio avambracci, indirettamente i tricipiti)

Spero di essere stato chiaro.

Per l'ultima domanda.... conoscendoti ti direi che in un paio di mesetti puo uscire una ottima definizione (poi sta alla dietra il resto). Ok per l'aerobica ma non 6/7 volte una media di 3 o 4 va piu che bene